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六種方法解決失眠困擾

2015-10-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:患了失眠癥不可怕,一定要有勇氣接受這個(gè)現實(shí),坦然處之,真的不怕了也自然就能睡著(zhù)了。也可以退一步海闊天空,準備一夜不睡,或者3天乃至5天不睡,好在有通宵電視和電影可看嘛!

  有六成以上的患者自行服藥。有幾天失眠是難免的,一般自己懂得其發(fā)生的誘因,及時(shí)注意調整、休息,絕大多數人都可以恢復正常睡眠,沒(méi)必要服用安眠藥。

  專(zhuān)家支招幫你擺脫失眠

  1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸飲料、用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞藥物中也含有咖啡因。

  2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì )削弱入睡的念頭,讓人越發(fā)精神。

  3、不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內,喝上一到二杯酒,會(huì )讓人難以入睡,甚至會(huì )在后半夜驚醒。

  4、睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì )讓人入睡困難。

  5、多做運動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì )導致晚間睡眠出現問(wèn)題。

  6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好別超過(guò)30分鐘。

  失眠癥多是心理生理障礙

  隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展,生活壓力、工作壓力的加大,失眠者的隊伍越來(lái)越壯大。失眠有各種類(lèi)型,最嚴重的是病態(tài)的失眠。非疾病性的失眠是指一種以失眠為主的睡眠質(zhì)量不滿(mǎn)意狀態(tài),包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦等。

  患了失眠癥不可怕,一定要有勇氣接受這個(gè)現實(shí),坦然處之,真的不怕了也自然就能睡著(zhù)了。也可以退一步海闊天空,準備一夜不睡,或者3天乃至5天不睡,好在有通宵電視和電影可看嘛!真的有了這個(gè)決心,也就不再怕或擔心什么,睡眠又是必然而至的事情了。

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