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如何正確的避免失眠癥的困擾

2015-09-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:白天盡可能的做一些有助于身體健康的體育鍛煉,并且要建立起有規律的生活方式,按時(shí)起床以及按時(shí)睡覺(jué),這樣能有保證晚上的睡眠質(zhì)量。

  隨著(zhù)現代生活的節奏加快,都市中很多青年白領(lǐng)都會(huì )在巨大的工作壓力以及生活壓力中導致每晚會(huì )都失眠,這也嚴重影響了第二天的工作質(zhì)量,因此專(zhuān)家在這里為大家講解一下如何避免失眠癥的困擾。

  想要徹底解脫失眠癥的困擾,首先要做的就是保持一個(gè)積極樂(lè )觀(guān)向上的好心態(tài),要明白什么叫知足常樂(lè )。對于在工作以及社會(huì )中的個(gè)人得失要有著(zhù)良好的心態(tài),避免因為受到挫折等原因造成在心理上的不舒服;

  盡可能的創(chuàng )造一些對于睡眠有利的條件反射,比如說(shuō)在睡前喝杯牛奶,又比如說(shuō)在睡前洗個(gè)熱水澡或者是泡腳等,這些只需要長(cháng)期的堅持下去,就能夠建立起條件反射,只要做完這些事,就能馬上入睡。

  白天盡可能的做一些有助于身體健康的體育鍛煉,并且要建立起有規律的生活方式,按時(shí)起床以及按時(shí)睡覺(jué),這樣能有保證晚上的睡眠質(zhì)量。

  營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠場(chǎng)所,保持晚上臥室的安靜,尤其是在即將入睡的時(shí)候,一定要遠離噪音以及強光的照射等,在睡覺(jué)之前不要飲酒以及喝茶,也不過(guò)做一些過(guò)度興奮的事情。

  要學(xué)會(huì )自我放松,在非工作日以及節假日內可以多玩一些放松心情的活動(dòng),比如說(shuō)去郊區逛逛,體會(huì )一下大自然的美好。

  最后還要告訴大家,如果晚上有很?chē)乐氐氖甙Y,那么可以在白天限制自己的睡覺(jué),盡量避免午睡或者是打盹,這樣也可以增加晚上的睡意以及睡眠時(shí)間。

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