夜深人靜，正是酣眠時(shí)。但是有的人卻在輾轉反側，不能入眠。現代的社會(huì )生活，不僅帶來(lái)了便利的生活方式，也帶來(lái)了各種煩惱，壓力無(wú)處不在。生活的壓力，情感的困擾，繁瑣的工作……想要安心休息一下，卻總是煩躁難眠。即便是好不容易睡著(zhù)了，卻總是睡得不踏實(shí)，又或者總是早早地醒來(lái)了。心理專(zhuān)家指出，這屬于由于焦慮、抑郁等原因造成的失眠癥，需要促進(jìn)身心健康來(lái)進(jìn)行干預。

　　現象

　　睡眠質(zhì)量不佳健忘乏力頭痛

　　夜晚沒(méi)睡好，第二天精神就不好，工作效率自然就低。那么這種失眠癥到底是怎樣的一種表現？市公共衛生醫院主任醫師、中級心理治療醫師心理專(zhuān)家表示，失眠癥是一種持續相當長(cháng)時(shí)間的睡眠質(zhì)量令人不滿(mǎn)意的狀況。常見(jiàn)為難以入睡、持續睡眠困難或早醒，一般人群患病率為10%-20%，男女差別不大。

　　心理專(zhuān)家說(shuō)，入睡困難是最主要的表現。一般來(lái)說(shuō)，如果上床后久久不能入睡，往往上床30分鐘還不能入睡，持續了一段時(shí)間就會(huì )被認為存在入睡困難。患者常躺在床上前思后慮、不能入睡、輾轉不安，雖然采用多種措施也無(wú)濟于事。其次是睡得不實(shí)，主要表現為入睡后睡得淺，患者似乎處在一種驚恐不安的情緒狀態(tài)中，一些細小的干擾，如聲響或活動(dòng)等足以將患者從睡眠中喚醒，醒來(lái)之后再次睡眠則十分困難。早醒也是失眠的一大表現。清晨早醒是指患者入睡困難不明顯，但睡眠持續時(shí)間不長(cháng)。“一般來(lái)說(shuō)，其轉醒時(shí)間較平常提前兩個(gè)小時(shí)以上，常在凌晨2-3點(diǎn)鐘就醒來(lái)，之后再無(wú)睡意而噓嘆夜長(cháng)，或只能放任自流進(jìn)入一種不安與不滿(mǎn)意的睡眠狀態(tài)，與老年人的早起習慣有所不同。”心理專(zhuān)家告訴記者。同時(shí)，患者因失眠的痛苦，而擔心失眠也會(huì )給造成失眠癥。

　　“患有失眠癥的人群，常常會(huì )在軀體上出現一些癥狀，家人或患者本身要多加注意。”心理專(zhuān)家指出，失眠癥患者容易出現頭痛、頭暈、頭脹、精神疲憊、健忘、乏力、心悸、心慌、易激動(dòng)、情緒急躁、憂(yōu)慮、記憶力下降、食欲不振等癥狀。

　　影響

　　長(cháng)期失眠易造成睡覺(jué)恐懼

　　心理專(zhuān)家談到，失眠癥會(huì )對身心及工作、人際關(guān)系等造成不利影響，主要表現在以下幾方面：

　　一方面，失眠者睡在床上，因睡不著(zhù)覺(jué)而輾轉不停，焦急萬(wàn)分，會(huì )使夜尿增多，影響睡眠質(zhì)量和身體健康;醒后精神不振，常有整日昏昏欲睡的感覺(jué)，身體疲勞，對工作生活提不起精神;長(cháng)期失眠會(huì )造成心理負擔，害怕睡覺(jué)，導致睡眠恐懼，惡性循環(huán);長(cháng)期嚴重失眠，大腦思維能力降低，反應遲鈍，使得工作能力、學(xué)習能力、記憶能力下降;情緒不穩定，易煩躁不安、焦慮、沮喪，影響家庭、人際關(guān)系等。

　　另一方面，失眠容易使人衰老。長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致新陳代謝和激素的變化，它的變化會(huì )影響人的衰老并損傷身體。抑制大腦的思維能力，因為沒(méi)有充足的睡眠，思維能力會(huì )下降，使腦功能下降。對于青少年來(lái)說(shuō)，失眠影響青少年的生長(cháng)發(fā)育。因為促生長(cháng)激素是在下丘腦分泌的，并且分泌高峰期是在熟睡之中產(chǎn)生，所以失眠對青少年的生長(cháng)發(fā)育有著(zhù)舉足輕重的影響。睡眠不足會(huì )造成皮膚毛細血管血液的淤滯，血液循環(huán)不暢，皮膚細胞得不到充足的營(yíng)養，而使皮膚老化顯得晦暗、眼圈發(fā)黑、易生皺紋。另外，經(jīng)常失眠會(huì )導致人體的免疫力下降而發(fā)生各種疾病，如上呼吸道感染、神經(jīng)衰弱、胃腸疾病等。

　　對策

　　促進(jìn)身心健康控制抑郁焦慮

　　如何防止失眠癥？失眠癥患者又如何去調理？心理專(zhuān)家建議，要提高身心健康水平，改善睡眠環(huán)境，養成良好的睡眠習慣。

　　“失眠癥常常會(huì )成為其他心理障礙的副產(chǎn)品，如抑郁、焦慮等情緒困擾常常會(huì )以失眠的方式表達出來(lái)。”心理專(zhuān)家說(shuō)。同時(shí)，當身體出現虛弱、過(guò)于緊張時(shí)，亦容易出現失眠癥。因此，提高對自身身心健康狀況的自我覺(jué)察能力是預防失眠的重要內容，可以通過(guò)鍛煉身體，自我暗示等方式來(lái)促進(jìn)身心健康。

　　睡眠環(huán)境的改善也是防止失眠的重要因素。基本措施包括睡眠場(chǎng)所聲、光、溫度等因素的控制，因人而異，甚至還有床、被、褥、枕和睡衣等睡具的考慮等。

　　此外，還要養成良好的睡眠習慣。對于一些經(jīng)常出現失眠癥的患者來(lái)說(shuō)，通過(guò)改變白天的一些生活方式來(lái)預防失眠是有利的，這些方式的改變簡(jiǎn)單、易于掌握，可幫助患者避免失眠。例如，每天制定規則的睡醒時(shí)間可使晚上更易于入睡;避免使用咖啡因和尼古丁等興奮劑也能避免夜間易醒的問(wèn)題;保持有規律的作息制度，加強體育鍛煉有助于睡眠。“值得注意的是，由應激或軀體疾病導致的暫時(shí)睡眠障礙很常見(jiàn)，人們不必過(guò)分擔心。”心理專(zhuān)家說(shuō)。