如何調整心理問(wèn)題，以下5種自我調節方法可供大家參考：

　　1.深呼吸調節法

　　當工作繁重、心理壓力過(guò)大時(shí)，抽出5～15分鐘的時(shí)間來(lái)做深呼吸。選擇安靜、光線(xiàn)不太強的地方，坐在沙發(fā)或椅子上，也可以在自己家的床上，放松身體，然后做深呼吸，每次緩慢吸入空氣，達到最大肺活量，盡可能多保持一會(huì )，然后再緩慢地把氣徹底吐出來(lái)，在這個(gè)過(guò)程中應有肢體肌肉由緊張漸漸放松的感覺(jué)。這是非常簡(jiǎn)單而有效的心理放松方法。

　　2.音樂(lè )療法

　　現在在國內外都有專(zhuān)門(mén)的音樂(lè )心理治療，在生活中，我們也可以來(lái)應用一些音樂(lè )幫助緊張的心理放松下來(lái)。這里所說(shuō)的音樂(lè )不是流行歌曲，而是純粹的音樂(lè )。焦慮、緊張、煩躁者，可以選擇《春江花月夜》、《漁舟唱晚》等古典樂(lè )曲；而情緒低落、消沉、抑郁者可以選擇《喜洋洋》《步步高》等歡快輕松的民曲或鋼琴曲。每天聽(tīng)音樂(lè )可以幫助我們祛除消極情緒，緩解壓力。

　　3.學(xué)會(huì )傾訴

　　在緊張的工作之余，人們應該擴大自己的生活圈子，多結交一些朋友，遇到問(wèn)題主動(dòng)找朋友或家人傾訴，及時(shí)把不愉快的情緒化解。

　　4.要有一個(gè)客觀(guān)正確的要求

　　凡事要講究一個(gè)適度，不能對自己要求過(guò)高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。

　　5.尋求心理醫生的幫助

　　如果心理壓力過(guò)大，或者心理問(wèn)題嚴重，特別是這些問(wèn)題如果與一些負性的生活事件或者與本人的個(gè)性有關(guān)，那么還是應該及時(shí)進(jìn)行心理咨詢(xún)，尋求心理醫生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認知，解除心理障礙和疾病，以穩定的情緒、健康的心理狀態(tài)投入到工作和生活中，應對挑戰，享受人生。

　　看完上文針對如何調整心理問(wèn)題的有關(guān)介紹，是否對你了解心理疾病常識及如何解決心理問(wèn)題有一定的幫助呢？總而言之，有了不良心理癥狀時(shí)越早進(jìn)行有益的干預效果越好。如果您對自己的癥狀是否屬于心理疾病還不是特別清楚，或者想更多了解一些自我調節的方法等常識，不妨通過(guò)網(wǎng)絡(luò )在線(xiàn)心理咨詢(xún)，向專(zhuān)業(yè)人士了解詳細。

　　（實(shí)習編輯：黃嘉振）