為何敏感型的人上網(wǎng)更易失眠

2015-03-11 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：實(shí)在有上網(wǎng)需要者，寧可讓他們早起上網(wǎng)，這樣就不會(huì )影響睡眠功能。由于年輕人的睡眠康復能力較強，一般來(lái)說(shuō)，輔以適當的中醫藥治療，這類(lèi)患者可以在數月后逐漸康復。

　　一般來(lái)說(shuō)，如果父母睡不好，子女睡不好的幾率也比較大。而具備下列特質(zhì)的人屬于敏感類(lèi)型，他們比一般人更容易為失眠所困擾：性格上比較細膩、易感，對外環(huán)境的變化比較敏感，責任心比較強，人比較聰明，做事力求完善。這種敏感型精神體質(zhì)的人，在失眠門(mén)診中經(jīng)常出現，原因是，一方面，他們的個(gè)體差異決定了他們對失眠更易感，另一方面，情緒上的多愁善感和多思多慮，使他們表現出內心活動(dòng)十分豐富、期待表達自己想法的特質(zhì)，而這種表達欲望通常在現實(shí)生活中很難對同事、父母等一一傾訴，所以他們更喜歡在網(wǎng)上尋求志同道合的朋友，來(lái)進(jìn)行充分溝通。換句話(huà)說(shuō)，他們既具備上網(wǎng)的充分動(dòng)機，又具備了受上網(wǎng)“傷害”的生理基礎。

　　心理醫師指出，對敏感型的年輕失眠癥患者來(lái)說(shuō)，要教育他們在情感上變得粗放一些，要學(xué)會(huì )隨遇而安，并適當加強挫折教育。

　　要預防這種失眠癥狀，首先要遵守作息時(shí)間，晚上不可以睡太晚，最好１０點(diǎn)睡覺(jué)，極限不能超過(guò)１１點(diǎn)。另外，睡前２小時(shí)不能做興奮的事，可以看看電視，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或做些小家務(wù)來(lái)幫助身心放松，晚飯也不能吃得太飽，最好睡前喝半杯牛奶，熱水泡泡腳。工作安排較緊張的人，至少睡前半個(gè)小時(shí)不要太興奮，要讓大腦逐漸安靜下來(lái)，準備入睡。上床時(shí)最好把鐘表拿掉，否則在難以入睡時(shí)，越看時(shí)間反而越睡不著(zhù)。

　　如果已經(jīng)因過(guò)度上網(wǎng)而引起失眠癥的人群，則其調整睡覺(jué)作息時(shí)間還要有點(diǎn)講究。入睡時(shí)間一下子從凌晨２點(diǎn)改到晚上１０點(diǎn)，對他們會(huì )有些困難，那么就要嘗試把上床時(shí)間逐漸往前移，例如第一周先把２點(diǎn)提前到１點(diǎn)，適應后再逐漸提前到１２點(diǎn)、１１點(diǎn)、１０點(diǎn)。同時(shí)，還要控制他們的上網(wǎng)時(shí)間，開(kāi)始要求上床前２個(gè)小時(shí)不能上網(wǎng)，也就是９點(diǎn)后不可再寫(xiě)博客、上論壇，然后逐漸調整到８點(diǎn)后不上網(wǎng)，最終要養成晚飯后就不再上網(wǎng)的好習慣。實(shí)在有上網(wǎng)需要者，寧可讓他們早起上網(wǎng)，這樣就不會(huì )影響睡眠功能。由于年輕人的睡眠康復能力較強，一般來(lái)說(shuō)，輔以適當的中醫藥治療，這類(lèi)患者可以在數月后逐漸康復。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）