如何才能有效地克服恐懼心理呢?每個(gè)人的具體情況不同，所用的方法也就大不一樣。不過(guò)，盡管克服恐懼心理的方法多種多樣，最終還是要靠自己實(shí)現，就像劉翔復出之戰“自己跑贏(yíng)了自己”一樣，克服恐懼心理最終是“自己戰勝自己”。

　　何謂恐懼心理?

　　恐懼心理，是指在真實(shí)或想象的危險中，個(gè)人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態(tài)。

　　恐懼心理常見(jiàn)的表現為：神經(jīng)高度緊張，內心充滿(mǎn)害怕，注意力無(wú)法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動(dòng)。

　　青年軍人由于缺乏社交場(chǎng)合鍛煉，初涉世事，當與陌生的首長(cháng)和戰友接觸時(shí)，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問(wèn)題或做技術(shù)演示時(shí)，由于過(guò)度緊張便會(huì )出現臉紅心跳、語(yǔ)無(wú)倫次、動(dòng)作拘謹等失常現象。平時(shí)講起話(huà)來(lái)滔滔不絕，可一到正規場(chǎng)合讓他發(fā)言就顯得十分緊張，吱吱唔唔的什么也說(shuō)不上來(lái)。有的戰友在參加考試前失眠、進(jìn)考場(chǎng)后暈場(chǎng)，有的在參加重大比賽時(shí)怯場(chǎng)、不能發(fā)揮正常水平，有的在初次打靶、投彈訓練時(shí)出現恐慌、緊張等。

　　恐懼心理的產(chǎn)生與過(guò)去的心理感受和親身體驗有關(guān)。俗話(huà)說(shuō)：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”有的戰友在過(guò)去受過(guò)某種刺激，大腦中形成了一個(gè)興奮點(diǎn)，當再遇到同樣的情景時(shí)，過(guò)去的以經(jīng)驗被喚起，就會(huì )產(chǎn)生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小，長(cháng)大以后也不善交際，孤獨、內向的人，易產(chǎn)生恐懼感。

　　怎樣才能有效地克服恐懼心理?

　　克服恐懼心理主要是通過(guò)提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀(guān)世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀(guān)規律之間的關(guān)系，確立正確的目標判斷，提高預見(jiàn)力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準備，就會(huì )增強心理承受能力。

　　其次平時(shí)積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質(zhì)。比如：進(jìn)行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進(jìn)行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態(tài)，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無(wú)畏的精神克服恐懼心理。

　　另外，要培養樂(lè )觀(guān)的人生情趣和堅強的意志，通過(guò)學(xué)習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時(shí)的訓練和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風(fēng)。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會(huì )一時(shí)就變得驚慌失措，而是沉著(zhù)冷靜，機智應付。

　　此外，恐懼心理出可以通過(guò)自我調適，自已進(jìn)行訓練來(lái)幫助克服。

　　另外，恐懼心理出可以通過(guò)自我調適，自已進(jìn)行訓練來(lái)幫助克服。具體方法如下：

　　第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步：進(jìn)行松弛訓練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步：如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來(lái)莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會(huì )再使你不安和緊張為止。

　　第四步：按同樣方法繼續下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　第五步：當你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現場(chǎng)鍛煉，若在現場(chǎng)出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）