女性進(jìn)入更年期后,身體開(kāi)始出現變化,卵巢開(kāi)始萎縮,絕經(jīng)后雌激素分泌銳減,容易出現煩躁、易激動(dòng)、潮熱等癥狀,再加上因年齡的增長(cháng)而臨近退休或受到下崗的危險帶來(lái)的壓力,若不加以調整,女性容易患上更年期抑郁癥。女性該如何自我調整,預防更年期抑郁癥呢?
1、緩解壓力,調整好心態(tài)
與以往的女性相比,現代社會(huì )的女性更面臨著(zhù)前所未有的挑戰、家庭、社會(huì )、工作等方方面面都對女性提出了更高的要求。面對更加繁雜的事物和人際關(guān)系,如何應付來(lái)自各方的壓力,保持好事業(yè)、家庭和人際關(guān)系的平衡,這一切都要求女性必須有一份好心態(tài)。更年期女性要調整出好心態(tài),治愈、遠離抑郁癥,平穩度過(guò)更年期。
2、遇事鎮靜,積極向外界尋求幫助
由于更年期婦女情緒易激動(dòng),容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮靜,不要為一點(diǎn)小事、一句不順耳的話(huà)而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預防抑郁癥的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭,更要適應社會(huì ),對當今社會(huì )上的一些現象要有正確認識,不理解的要多與他人交流看法,不要悶在心里自尋煩惱。
3、拓寬視野
培養熱愛(ài)讀書(shū)的興趣,豐富自己的精神生活,還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁(yè),閑暇時(shí)收聽(tīng)廣播等,了解世界上每天發(fā)生的新聞,盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。
4、做有意義的事情
做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情。每天嘗試著(zhù)做三件事情,無(wú)所謂大小,即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜,只要是自己認為有意義的事情,你就會(huì )感到快樂(lè )。
5、適量運動(dòng)和足夠的睡眠
運動(dòng)鍛煉體育活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝,增強各器官的生理機能,提高身體素質(zhì),同時(shí)也能提高心理素質(zhì),提高對突發(fā)事件的適應能力。女性可以選擇運動(dòng)量小、運動(dòng)節奏慢的運動(dòng),如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運動(dòng)中獲得歡樂(lè ),忘掉煩惱和不幸。保證充足的睡眠,有利于女性保持活力,維持積極的生活態(tài)度。
6、多吃點(diǎn)含富含氨基酸食物
氨基酸在振奮人的精神方面起著(zhù)十分重要的作用。含氨基酸高的食物有:酸牛奶、香焦、牛肉和雞肉等;多吃含鈣食物,可增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化吸收,易使人保持愉快的情緒。含鈣食物有:黃豆及豆制品、牛奶、魚(yú)、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
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(責任編輯:小葉)
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