老人打麻將腰背痛做抱枕操抬臀操

2014-09-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：過(guò)年跟自己的兒孫們“摸八圈”娛樂(lè )一下，是老人最開(kāi)心的事，而且因為牌技好，經(jīng)常會(huì )贏(yíng)錢(qián)。但是，因為在牌桌前一坐就是4個(gè)小時(shí)，連莊更是欲罷不能的情況下，老人的腰背可能會(huì )出現酸痛，甚至發(fā)熱等不適癥狀，腰背拉警報，雖然牌桌上贏(yíng)了錢(qián)，卻輸掉健康！

　　過(guò)年、過(guò)節，老人家總是要和兒孫們摸個(gè)八圈娛樂(lè )一下，但要注意的是，老人家血液循環(huán)不好，長(cháng)時(shí)間久坐，恐引發(fā)腰、頸酸痛等不適。

　　瑜珈老師表示，老人出現腰背酸痛的癥狀時(shí)，最好找醫師診斷，不要隨便使用偏方止痛，小心更傷身體。「預防重于治療」，透過(guò)幾招保健腰背的伸展動(dòng)作，可以避免腰背受傷，即使已經(jīng)發(fā)作時(shí)，也能適度緩解，不過(guò)動(dòng)作以適合且適量為宜，勿過(guò)度操練，反而造成肌肉揭傷。

　　在進(jìn)行動(dòng)作前準備個(gè)枕頭，放在老人家的肚子前面，使身體有支撐，這樣才不會(huì )造成腰部負荷。

　　老人做抱枕操伸展脊椎

　　第一先準備個(gè)枕頭，放在老人家的肚子前面，使身體有支撐，這樣才不會(huì )造成腰部負荷。方法為兩手放在前方抱著(zhù)，記得下巴收起來(lái)，慢慢將身體蜷縮進(jìn)來(lái)往下壓。慢慢的停住后呼吸，每次吸氣的時(shí)候，會(huì )感覺(jué)到背是打開(kāi)來(lái)的。

　　這個(gè)動(dòng)作能幫老人將脊椎打開(kāi)來(lái)，而且每次吸氣的時(shí)候，感覺(jué)背是往外擴大，之后吐氣的時(shí)候，慢慢的、慢慢的捲起來(lái)，這是一個(gè)很安全，而且幫助脊椎伸展的動(dòng)作。

　　兩只手慢慢往上方伸直，讓脊椎延伸到最長(cháng)，感覺(jué)到脊椎延伸，這個(gè)動(dòng)作可以預防駝背。

　　再來(lái)兩只手慢慢往上方伸直，讓脊椎延伸到最長(cháng)，感覺(jué)到脊椎延伸，尤其是長(cháng)輩可能習慣駝背姿勢，這個(gè)動(dòng)作是要讓脊椎多一點(diǎn)點(diǎn)空間，使手指一直往上，感覺(jué)脊椎也一直往上，吐氣的時(shí)候慢慢打開(kāi)來(lái)，讓身體慢慢放鬆。

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（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

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溫經(jīng)通絡(luò )，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒閉阻、瘀血阻絡(luò )所致的痹病，癥見(jiàn)關(guān)節疼痛，局部畏風(fēng)寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。

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