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學(xué)貓咪伸懶腰治腰背痛

2014-05-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多老人都有背痛的毛病,一些長(cháng)期伏案工作或長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的人,也容易背痛,甚至有椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。這時(shí),可以學(xué)貓伸個(gè)懶腰減緩腰背疼痛。

   學(xué)貓伸懶腰,通過(guò)脊柱柔和有序的節節S形運動(dòng),強健背部肌肉和筋膜,開(kāi)啟命門(mén)穴,貫通督脈,能防治脖子發(fā)硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等病變,強化內臟功能,健全神經(jīng)系統功能。

  動(dòng)作做法: 或坐,或站,下肢不限,左掌在內,右掌在外,兩掌虎口交叉,合掌于腹前,由下向上提到胸前,再由體前向外推出,同時(shí),腰脊做S形的蠕動(dòng)彈性伸縮,帶動(dòng)兩掌前推,目視前方。隨后兩手再回收腹前,如此反復練習,一般10次為1組,做5—6組。
 
 
  要點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作不難,很像貓伸懶腰,主要練習腰脊的S形蠕動(dòng)伸展,要充分體現(如果站立則由腳而)每個(gè)脊柱關(guān)節以及由脊柱運動(dòng)到手指的節節貫穿,手掌由平掌(掌心向下)最后變立掌,豎掌以掌根為力點(diǎn)推出。感覺(jué)背部舒服,發(fā)熱為佳。
 
  這個(gè)動(dòng)作原來(lái)是太極拳“含胸”技術(shù)的練法,當對方強力猛推胸部時(shí),可以含胸引化,讓過(guò)攻擊的力點(diǎn)錯移,同時(shí)兩臂在對方肘關(guān)節處接勁,隨即在腰脊的蠕動(dòng)下,可以將對方拿起,順勢再反推對方。
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