春天來(lái)了，憋屈一冬的人們都忍不住出去活動(dòng)手腳。有網(wǎng)友提醒，踏青爬山容易損傷膝關(guān)節，各種不同說(shuō)法讓人犯難。專(zhuān)家表示，爬山的確會(huì )對膝關(guān)節造成磨損，特別是中老年人，新陳代謝處于負平衡狀態(tài)，日漸老化的膝關(guān)節需要保護，而一般人偶爾爬山并無(wú)大礙。

　　南方醫科大學(xué)第三附屬醫院心內科主任周滔也表示，春天晝夜溫差大，心肺功能不佳的人早起運動(dòng)容易發(fā)病，應在太陽(yáng)升起后再運動(dòng)。春天適合快走等溫和運動(dòng)，而不當的瑜伽練習會(huì )造成過(guò)度拉伸，可能使韌帶變松，反而會(huì )失去對關(guān)節的保護作用。春季運動(dòng)要循序漸進(jìn)，逐步增大運動(dòng)強度和運動(dòng)量，如果感到疼痛、胸悶，要及時(shí)停止運動(dòng)。

　　春天運動(dòng)損傷比其他季節多

　　比如上述懷胎八月的孕婦參加“光豬跑”，她一身短衣短褲，在重度霧霾天氣里用20多分鐘跑完3.5公里，宋炎成認為不值得提倡，對于普通人來(lái)說(shuō)，春季乍暖還寒，突然增加活動(dòng)量也很容易使隱匿性冠心病患者突發(fā)心血管疾病。何況是孕婦在霧霾天的劇烈運動(dòng)？

　　廣東省運動(dòng)醫學(xué)學(xué)會(huì )秘書(shū)長(cháng)宋炎成說(shuō)：“事實(shí)上，春天運動(dòng)損傷的病例要比其他季節多三成。”他稱(chēng)，在冬天肌肉和關(guān)節活動(dòng)量較少，進(jìn)入春天后貿然加大活動(dòng)量，很容易引發(fā)腰腹痙攣，關(guān)節扭傷，肌肉拉傷甚至肌腱發(fā)炎等損傷。他提醒，雖然春天天氣開(kāi)始變得溫暖，但肌肉和關(guān)節還處在“冷狀態(tài)”，需要充分的熱身運動(dòng)使其活躍到“熱狀態(tài)”，才能更好地應對運動(dòng)中的挑戰，避免運動(dòng)損傷。

　　春天更適合快走和慢跑

　　據宋炎成介紹，春天多雨潮濕，汗液不易蒸發(fā)，激烈運動(dòng)身體易感悶熱不適。建議多做溫和、持久的運動(dòng)，如乒乓球、廣場(chǎng)舞等，尤其是做快走和慢跑損傷較少，且可在運動(dòng)中調整心肺功能。宋炎成介紹，“快走和慢跑是全身性的運動(dòng)，可鍛煉到頭部、腰部和腿部，長(cháng)期堅持還能鍛煉心肺功能，軟化血管，使血流通暢。”這類(lèi)溫和的運動(dòng)特別適合糖尿病、痛風(fēng)等代謝類(lèi)疾病患者。

　　宋炎成表示，慢跑和快走只要不跑過(guò)硬地面或穿不當的鞋子，不會(huì )引起損傷，跑步使膝關(guān)節軟骨產(chǎn)生擠壓、恢復，令軟骨可更好地吸收血液和關(guān)節液中的營(yíng)養，且能鍛煉膝關(guān)節附近肌肉群。