預防腰椎骨質(zhì)增生需要從現在開(kāi)始

2020-04-07 來(lái)源：走進(jìn)科學(xué) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰椎骨質(zhì)增生的預防主要是堅持長(cháng)期的各種健身運動(dòng)，這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥都十分有益。運動(dòng)方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長(cháng)跑等。

骨質(zhì)增生的主要病因與關(guān)節軟骨的退行性病變有關(guān)。腰椎的骨質(zhì)增生是因為隨著(zhù)年齡的增大，機體各組織細胞的生理功能逐漸衰退老化，椎間盤(pán)逐漸失去水份，椎間隙變窄，纖維環(huán)在椎體邊緣外發(fā)生撕裂，導致髓核之突出，將后縱韌帶的骨膜頂起，其下面產(chǎn)生新骨，形成骨刺或骨質(zhì)增生。

腰椎骨質(zhì)增生是一種常見(jiàn)的腰椎病，它是一個(gè)長(cháng)期的形成過(guò)程，這與我們的日常生活習慣和工作有關(guān)。所以，對于腰椎骨質(zhì)增生是可以預防的，骨科專(zhuān)家建議通過(guò)以下幾點(diǎn)進(jìn)行預防：

經(jīng)常鍛煉健身

腰椎骨質(zhì)增生的預防主要是堅持長(cháng)期的各種健身運動(dòng)，這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥都十分有益。運動(dòng)方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長(cháng)跑等。

自我腰部按摩

是一種保健性的自我按摩運動(dòng)，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

保持正確的站姿

站立時(shí)正確的姿勢應是：雙膝關(guān)節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力。

保持良好的坐姿

長(cháng)期采取坐位工作與學(xué)習者，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉、韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長(cháng)期緊張，就會(huì )出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降。同時(shí)，久坐后腰椎間盤(pán)的超負荷造成腰椎間盤(pán)退變，就容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。

應選擇可調式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過(guò)1小時(shí)者，應起立活動(dòng)一下腰部。

正確選擇的睡床

人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺(jué)的時(shí)候姿勢不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢。

人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側臥時(shí)脊柱側彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機率。所以，我們睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中。

不要猛然使力

腰椎間盤(pán)處在兩個(gè)腰椎之間，承受著(zhù)腰椎的壓力。如果突然承受超負荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤(pán)損傷。

因此，我們在進(jìn)行用力之前，應先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩定的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)傷，加重病情。