腰椎間盤突出做這個動作簡單有效

2020-02-29 來源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，應(yīng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

對于腰椎間盤突出癥的患者來說，是否能進(jìn)行體育運(yùn)動，需要看你的腰椎間盤突出癥到什么程度，處于什么階段。

一般來說，如果你已經(jīng)確診沒有嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫或腰椎管狹窄，只是輕度的腰椎間盤突出、腰肌勞損，且沒有在急性疼痛期，那就可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動鍛煉。

在這個非常時期，

不能外出鍛煉，

教您一個在家可以有效鍛煉腰背肌的運(yùn)動——

五點(diǎn)支撐

平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高堅(jiān)持10秒，緩慢放下來，然后再抬起堅(jiān)持10秒，這樣每天可以做30-40次。

注意：鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，應(yīng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

長期堅(jiān)持做五點(diǎn)支撐這個動作，可以強(qiáng)壯腰背肌，使其耐久性增加，肌肉就不易發(fā)生勞損，也就不易出現(xiàn)腰痛的癥狀。

預(yù)防腰痛

注意腰部日常防護(hù)

1.應(yīng)盡量減少彎腰動作，少拿重物。撿東西時可就近蹲下?lián)烊?，搬東西時盡量靠近，用屈髖屈膝下蹲姿勢，避免直接彎腰。

2.避免久行、久坐、久站，每1小時活動活動腰椎。

3.站立時背要挺直，行走時盡量抬頭挺胸，避免彎腰駝背。座椅應(yīng)選擇堅(jiān)硬有靠背能支撐腰背處的最為理想，不應(yīng)坐太軟的沙發(fā)，或無靠背的椅凳。

4.最好不要穿高跟鞋，避免損害腰椎的穩(wěn)定性，應(yīng)穿適當(dāng)硬度的彈性鞋底的鞋，可以緩沖震動，防治腰痛;

5.選擇合適的床墊。須在仰臥位時保持腰椎的正常的生理前凸，側(cè)臥位時保持腰椎不側(cè)彎。（關(guān)于床墊的選擇點(diǎn)擊這里了解→：什么樣的床墊對腰好？）

6.正確的睡姿同樣重要，大多數(shù)人的最佳睡姿是平躺。平躺時，背部和脖子的肌肉都處于自然放松狀態(tài)，脊椎也沒有任何外力擠壓，是適合絕大多數(shù)人的好睡姿。仰臥位時可采取墊高小腿，以減小脊柱的壓力。側(cè)臥位時在兩腿中間夾上一個枕頭或墊子也有利于腰椎維持中立位。

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