研究表明，每周鍛煉3-5天，每次運動(dòng)30-40分鐘，能將全年患感冒的次數減少25%~50%，感冒病程縮短一半。這是因為適度運動(dòng)增強了免疫系統的功能。

在此為您推薦在家就能練的《健骨操》

動(dòng)作要點(diǎn)梳理

首先先調節呼吸：吸氣，雙臂從身體兩側向上，呼氣，自然下擺，重復四次深而緩慢的呼吸。

1.生根發(fā)芽

1)雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過(guò)頭頂;

2)吸氣，起身還原。

TIPS：下蹲時(shí)臀部向后，像坐在椅子上，尾閭內收，大腿收緊，膝關(guān)節并攏不要超過(guò)腳尖，重復四遍。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節穩定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關(guān)節的排列協(xié)調能力

2.培土固根

1)左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡;

2)從髖部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面;

3)上身回正;

4)左腳回撤，手臂落回。

TIPS：上身前傾和回正的過(guò)程，需始終保持髖部和兩膝的穩定

作用：鍛煉骨骼關(guān)節行走支撐能力，提升身體屈伸功能

3.沐浴陽(yáng)光

1)左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起;

2)身體左傾;

3)身體回正;

4)收左腳，落手臂。

TIPS：下蹲時(shí)，屈膝方向應指向腳尖;身體側傾時(shí)，需保持髖部穩定，重心始終在兩腳之間。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節側向移動(dòng)穩定能力，提升身體側屈擺動(dòng)能力。

4.向上生長(cháng)

1)左腿向后撤呈弓步，雙臂前平舉;

2)雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開(kāi);

3)手臂回落體前;

4)收左腿，落手。

TIPS：展臂挺胸時(shí)切忌塌腰。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節后方移動(dòng)支撐能力，提升脊柱后伸和大腿后側肌群的力量。

5.回轉壯體

1)左腳向左前方邁步，雙臂前平舉;

2)髖部不動(dòng)，上身和手臂向左旋轉;

3)上身轉回;

4)收腿落手。

TIPS：邁腿斜前弓步時(shí)屈膝方向指向腳尖;軀干旋轉時(shí)應由腰部發(fā)力。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節斜向移動(dòng)穩定能力，提升身體旋轉穩定功能

6.枝繁葉茂

1)左腿后撤呈弓步，雙臂右平舉;

2)重心前移，吸左腿，雙臂落體側后，左臂側平舉，右臂前平舉;

3)左腿伸直后展，雙臂從提前側上舉外展，抬頭挺胸。

4)收腿落手臂。

TIPS：整個(gè)過(guò)程需保持身體平衡和心里平和。

作用：鍛煉單腿支撐穩定能力，提高神經(jīng)、上肢、下肢的穩定協(xié)調能力

整套動(dòng)作結束后再調整呼吸：

腹式呼吸：呼氣，收小腹，肚臍輕柔的拉向脊柱;吸氣，小腹鼓起，3-6次;

完全式呼吸：呼氣，小腹內收，吸氣，小腹鼓起，胸腔打開(kāi)，上背部外展;呼氣，胸腔回落，小腹內收，肋骨下端拉向脊柱。