骨質(zhì)疏松，是一種高發(fā)病率、高死亡率、以及高醫療費用的疾病。我國至少有近7000萬(wàn)人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標準，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

得了骨質(zhì)疏松，初期通常沒(méi)有什么明顯癥狀，往往到骨頭受傷斷裂或者骨折時(shí)才會(huì )發(fā)現。此時(shí)，骨質(zhì)疏松早已悄悄的奪取了我們的骨骼健康。

一旦出現了骨質(zhì)疏松，

就等于給身體埋下了一顆定時(shí)炸彈，

隨時(shí)可能爆炸。

骨質(zhì)疏松的信號

注意生活中骨質(zhì)疏松的信號!摔跤骨折了，再發(fā)現骨質(zhì)疏松，為時(shí)已晚。

1.骨質(zhì)疏松的疼痛以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70%～80%，年輕人也可見(jiàn)。

2.中老年人出現駝背，身高縮短，也是骨質(zhì)疏松的表現。

骨質(zhì)疏松的病因

骨質(zhì)疏松的病因主要分為兩大類(lèi)。

一種是原發(fā)性的，包括先天性的骨質(zhì)疏松和老年人的骨質(zhì)疏松。另一種是繼發(fā)性的，比方說(shuō)由一些內分泌疾病、妊娠哺乳、營(yíng)養不良、腎病、腫瘤等疾病引起的。一些女孩子過(guò)分減肥也會(huì )導致骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松不止是中老年人的事

1.絕經(jīng)后女性

絕經(jīng)后體內雌激素下降，絕經(jīng)后5～10年內發(fā)病風(fēng)險增加。

2.高齡老人

特別是大于65歲的女性和大于70歲的男性。因為胃腸功能減退、不注意飲食等，容易營(yíng)養不良，再加上體內性激素紊亂、合并多種慢性病，容易出現骨質(zhì)疏松。

3.吸煙酗酒的人

過(guò)量酒精或煙草使得鈣、維生素D及性激素減少，直接影響骨骼細胞功能。

4.營(yíng)養失衡人群

蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等攝入不足。

5.鹽攝入過(guò)多人群

過(guò)量的鹽促進(jìn)鈣流失、影響骨細胞功能。

6.活動(dòng)少或長(cháng)期臥床的人群

活動(dòng)的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。

7.曬太陽(yáng)少的人群

體內80%～90%的維生素D的生成，依靠皮膚接受紫外線(xiàn)照射，曬太陽(yáng)少致其不足。

8.消瘦人群

體質(zhì)指數小于19的，更需要留意。體質(zhì)指數=體重（公斤）÷身高（米）的平方。

9.親屬有骨質(zhì)疏松

尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質(zhì)疏松癥的，發(fā)病風(fēng)險會(huì )更高一些。

事實(shí)上，30歲左右人的骨量是一生中的最高峰，50歲起骨量平均每年丟失0.5%～1%，絕經(jīng)后婦女平均每年平均丟失骨量3%～5%，婦女骨丟失最終可達峰值骨量的30%～40%，男性丟失20%～30%。

因此峰值骨量就比如同人體內的“骨銀行”，年輕時(shí)峰值骨量越高，相當于在“銀行”中的“儲蓄”越多，可供人們日后消耗的骨量就越多。

所以，現代觀(guān)點(diǎn)表明，從兒童開(kāi)始就要開(kāi)始盡可能的豐富鈣質(zhì)攝取和儲備。足夠的骨量?jì)浜徒K生對骨骼的保護，才能讓你晚年無(wú)憂(yōu)。

如何預防骨質(zhì)疏松

研究證實(shí)，年輕的時(shí)候增加骨量10%，可將骨質(zhì)疏松發(fā)生時(shí)間延遲13年。那么應該如何從小多儲備骨量呢?

保證鈣需求

鈣主要來(lái)源于乳制品，其他包括蔬菜、堅果、豆腐等。孩子在成長(cháng)過(guò)程中對鈣的攝入量要逐步增加，1~3歲每天700mg，4~8歲每天1000mg，18歲開(kāi)始每天1300mg。如果孩子對乳糖過(guò)敏，可以使用鈣強化豆奶和酸奶。

保證維生素D需求

我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質(zhì)，它的最主要來(lái)源是皮膚受日光照射后合成。推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00這兩個(gè)時(shí)間段接觸陽(yáng)光，光線(xiàn)不會(huì )太強，對皮膚傷害小。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收

蛋白質(zhì)也是骨骼生長(cháng)的重要營(yíng)養元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，另外每天攝入5份蔬菜和水果，以維持均衡飲食。

每天至少保證一小時(shí)體力活動(dòng)

適當的運動(dòng)和營(yíng)養攝入對于骨骼的成長(cháng)是相輔相成的。建議5~17歲的青少年每天至少運動(dòng)60分鐘，如跑步、打球、游泳等。

得了骨質(zhì)疏松后怎么辦

吃鈣片?可不夠!

吃鈣片當時(shí)對于骨質(zhì)疏松有效。但是，只是吃鈣片是不夠的。維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)都是骨骼生長(cháng)的必須元素。所以，不僅要補鈣，均衡營(yíng)養更加重要!

飲食補鈣：牛奶等是較好的補鈣食物、蝦皮、扇貝、豆腐、青菜等也是含鈣較高的食物,老年人可根據需要調節飲食予以補充。

戶(hù)外運動(dòng)

骨質(zhì)疏松不意味著(zhù)要停止運動(dòng)，事實(shí)上，規律而恰當的運動(dòng)能降低將來(lái)發(fā)生骨折的風(fēng)險。保持正常的骨密度和骨強度需要不斷的運動(dòng)刺激，缺乏運動(dòng)就會(huì )造成骨量丟失，所以堅持鍛煉對于預防骨質(zhì)疏松很有好處。

藥物治療

如果真的有骨質(zhì)疏松，還有很多藥物可以幫助你。第一類(lèi)為抑制骨吸收藥，降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮；第二類(lèi)為促進(jìn)骨性成藥。

預防危險事件

對于骨質(zhì)疏松來(lái)說(shuō)最大的問(wèn)題就是容易骨折。歸根結底還是要減少骨折的可能。因此，如果家里有人得了骨質(zhì)疏松，給家里的衛生間裝上扶手，買(mǎi)一根拐。

三招助你多補鈣

蔬菜中的鈣含量雖高，但吸收率不如牛奶。大家還可以通過(guò)一些烹飪手段，提高綠葉蔬菜中鈣的吸收。

焯一下

烹調前預先在水中焯一下，能夠有效降低草酸、植酸等阻礙鈣吸收成分的量。

加點(diǎn)醋

烹調時(shí)少加一點(diǎn)醋，或者配合高蛋白的食物食用，能夠將結合形態(tài)的鈣轉化為可溶性的鈣，增加吸收率。

少放鹽

烹調時(shí)