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如何矯正O型腿 后退步糾正法夾物下蹲

2019-11-17 來(lái)源:鄭醫骨二科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:小孩子由于髖臼不穩以及軟骨化在3-4歲之前一般都會(huì )有輕度的O型腿,但隨著(zhù)年齡的增長(cháng),下肢力量足夠強壯在爬行,走動(dòng)的過(guò)程中,雙腿會(huì )重新發(fā)展正確的力線(xiàn)來(lái)承重。但當5-6歲之后,如果依舊是O型腿那么就可以考慮醫學(xué)干預。

o型腿,在醫學(xué)上稱(chēng)為”膝內翻”(genuvarum)。就是以?xún)上轮匀簧熘被蛘玖r(shí),兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的體態(tài)特征。o型腿患者會(huì )因為脛骨承重不均,發(fā)現走路或是跑跳的時(shí)候,膝關(guān)節內側會(huì )承受大量的壓力,進(jìn)而引起一系列的運動(dòng)損傷。于此同時(shí),也深深的影響著(zhù)腿的美觀(guān)。

小孩子由于髖臼不穩以及軟骨化在3-4歲之前一般都會(huì )有輕度的O型腿,但隨著(zhù)年齡的增長(cháng),下肢力量足夠強壯在爬行,走動(dòng)的過(guò)程中,雙腿會(huì )重新發(fā)展正確的力線(xiàn)來(lái)承重。但當5-6歲之后,如果依舊是O型腿那么就可以考慮醫學(xué)干預。

O型腿的常見(jiàn)分型

類(lèi)型1

這類(lèi)人會(huì )發(fā)現膝關(guān)節髕骨軌跡相對向內,股骨內旋,常見(jiàn)于女性,以及肌力薄弱的男生。此同時(shí)類(lèi)型可能伴隨著(zhù)膝關(guān)節超神,或是走路內八字,足外翻等等系列代償問(wèn)題。

tips:

股骨內旋型的0型腿治療思路

1、松解,牽拉臀中小肌,闊筋膜張肌,髂脛束

2、訓練髂腰肌離心能力;訓練臀部

3、矯正膝超伸,矯正扁平足

4、步態(tài)矯正

類(lèi)型2

這類(lèi)人會(huì )發(fā)現膝關(guān)節髕骨軌跡相對向外,股骨外旋,常見(jiàn)于足球運動(dòng)員以及其他長(cháng)時(shí)間跑跳等運動(dòng)項目。一般此類(lèi)人會(huì )代償至外八字腳扁平足足外翻等等

tips:

拉伸松懈髖外旋肌群

訓練大腿內收肌群

強化臀中肌、臀小肌(提高骨盆穩定性)

矯正方法?

O型腿的矯正方式包括:手術(shù)、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊,肉毒素注射等。

手術(shù)適應于有骨性畸形的患者。通過(guò)手術(shù)截骨+內固定矯形,可以馬上恢復正常的肢體力線(xiàn)及外觀(guān)。

非手術(shù)療法:

一般來(lái)說(shuō)物理治療師會(huì )通過(guò)簡(jiǎn)單的功能測試來(lái)確定類(lèi)型并進(jìn)行針對性的矯正,因為除了以上2種類(lèi)型還有其他例外

而且一部分可能是骨骼畸形原因,那么需要骨科醫療手段的介入

下面我教下如何簡(jiǎn)單矯正吧~

1,后退步糾正法。

向后邁步走,要注意的是盡量要讓腳跟先著(zhù)地,路線(xiàn)走直。每次走10-15步。每日5-10次

2,夾物下蹲

在雙膝中間夾上一本書(shū)或是一個(gè)彈力球球,然后進(jìn)行微蹲動(dòng)作來(lái)矯正O型腿。

此動(dòng)作大概進(jìn)行10-15次每日3次

一般的問(wèn)題的話(huà)經(jīng)過(guò)上面的尋大部分可以改善,與此同時(shí)每日走路的時(shí)候主要必須注意的是。不要外八

足趾指向前,目視前方,抬胸腹部繃緊

走路時(shí)候膝蓋不要外轉或內扣

3,針對股骨外旋型的O型腿,適用于強壯的男性。

可以進(jìn)行泡沫軸松懈髂脛束,以及髖外旋肌群的牽拉

1,泡沫軸放松髂脛束

2,髖外旋肌群牽拉

保持時(shí)間大約為20-40秒每日3-4次

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