游泳時(shí)如何預防抽筋肌肉痙攣俗名抽筋

2019-10-11 來(lái)源：骨事匯標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：肌肉痙攣（俗名抽筋）是肌肉不自主的強制收縮。游泳時(shí)，特別是冬泳時(shí)身體各部肌肉都有可能發(fā)生抽筋，最易發(fā)生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、頸部，有時(shí)胃部和腹部也可能發(fā)生肌肉痙攣現象。

隨著(zhù)人們生活水平的提高，游泳已經(jīng)走進(jìn)了千家萬(wàn)戶(hù)，游泳本身確實(shí)是一項可以值得推薦的運動(dòng)項目，既可以健身又是一項生存技能。特別是膝關(guān)節有問(wèn)題的中老年人，相對于籃球，跑步，騎車(chē)，登山等運動(dòng)，游泳運動(dòng)對足踝、膝蓋的影響非常小。

但游泳真的就不會(huì )導致意外嗎？

當然不是這樣的。

例如蛙泳容易導致膝蓋損傷，自由泳容易造成肩關(guān)節疼痛，蝶泳容易造成腰部的急性損傷。游泳時(shí)常見(jiàn)的損傷是肌肉痙攣，也容易引起意外發(fā)生，一定要引起重視，加以防范。

肌肉痙攣（俗名抽筋）是肌肉不自主的強制收縮。游泳時(shí)，特別是冬泳時(shí)身體各部肌肉都有可能發(fā)生抽筋，最易發(fā)生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、頸部，有時(shí)胃部和腹部也可能發(fā)生肌肉痙攣現象。人在水中如果發(fā)生了痙攣，就會(huì )出現局部肌肉劇痛，肌肉僵硬，動(dòng)彈不得，使手腳不聽(tīng)使喚，整個(gè)動(dòng)作失調，極易發(fā)生嗆水和溺水事故。有資料表明，84.7%的游泳溺水事故是因身體肌肉發(fā)生抽筋所致，以致許多游泳愛(ài)好者望水卻步。

發(fā)生肌肉痙攣的主要原因：

下水前未做或未做好準備活動(dòng)；

精神過(guò)于緊張，動(dòng)作不協(xié)調；

水溫過(guò)低或突然遇到冷水刺激，身體不注意保暖；

游泳時(shí)間過(guò)長(cháng)，運動(dòng)量過(guò)大，身體過(guò)于疲勞；

天氣炎熱，下水前出汗過(guò)多，體內水分和鹽分消耗過(guò)多。

如何預防肌肉痙攣？

既然有這么多原因可以引起肌肉痙攣，那么如何預防呢？

加強體育鍛煉，提高身體適應能力；

加強游泳技術(shù)訓練，可找專(zhuān)業(yè)游泳教練練習；

準備活動(dòng)充分，消除緊張心理；

下水前用較冷的水澆身，適應冷水刺激；