骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，導致骨骼脆性增加和骨折危險性增加為特征的一種系統性全身性骨骼疾病。

我們可以理解為，如果被診斷為骨質(zhì)疏松癥，實(shí)際上是給你兩個(gè)警告：

你的骨頭質(zhì)量變差了;

輕微外傷就可能使你骨折。

這些都是骨質(zhì)疏松的信號!

提醒廣大中老年朋友，如果有以下情況，建議您最好到醫院做骨密度檢查，這是確診骨質(zhì)疏松最精確的標準。

駝背

腰背疼痛

容易骨折

身高變矮

全身乏力

防治骨質(zhì)疏松：營(yíng)養、藥物、運動(dòng)療法

早在1989年，世界衛生組織就提出防治骨質(zhì)疏松的3大方法：

營(yíng)養療法

藥物療法

運動(dòng)療法

而最基本、最實(shí)用的運動(dòng)療法的效果卻常被忽視，據最新研究發(fā)現，運動(dòng)對骨密度的影響要超過(guò)與骨代謝相關(guān)的激素、鈣劑、維生素D對骨密度的影響。

我們在前面的文章中，詳細介紹過(guò)防治骨質(zhì)疏松的營(yíng)養及藥物療法，詳情可點(diǎn)擊這里查看：

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今天咱們就重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)運動(dòng)療法。

運動(dòng)對防治骨質(zhì)疏松的作用

運動(dòng)能改善骨的血液循環(huán)，促進(jìn)骨代謝，阻止骨的流失，有效刺激了骨細胞的生成。

運動(dòng)可以促進(jìn)鈣、維生素D等元素的充分吸收，減少骨質(zhì)丟失，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展進(jìn)程。

運動(dòng)能促進(jìn)性激素分泌，增加血中睪酮和雌二醇的濃度，保持正常的性腺功能，對骨骼保持正常的代謝起著(zhù)很重要的作用。

運動(dòng)同時(shí)還可牽伸肌肉、韌帶及關(guān)節囊，防止肌肉萎縮。起到保持運動(dòng)功能，減少骨折的作用。

運動(dòng)能夠鍛煉身體的協(xié)調能力，減少跌倒的發(fā)生。

防治骨質(zhì)疏松的運動(dòng)方式

我們要知道，任何時(shí)候開(kāi)始運動(dòng)對維持一定的骨量都有積極的作用。

而對于防止骨質(zhì)疏松患者，我們不推薦高強度、爆發(fā)性的運動(dòng)，建議進(jìn)行低強度較長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)。

骨質(zhì)疏松患者大多數是中老年人，適合中老年人的運動(dòng)鍛煉項目很多，包括健身操、慢跑、散步、游泳、騎自行車(chē)、跳舞等。

根據自己的年齡、健康狀況和骨質(zhì)疏松程度選擇適合自己的運動(dòng)，做到因人而異，量力而行。

運動(dòng)應注意以下四點(diǎn)

一是量力而行。鍛煉頻率根據自我主觀(guān)感受而定，以次日不感疲勞為度。建議每次運動(dòng)時(shí)間控制在30~60分鐘，每周3~5次為宜。

二是運動(dòng)量由小而大，循序漸進(jìn)。經(jīng)過(guò)一階段的鍛煉，再根據各自的條件和習慣縮短或延長(cháng)時(shí)間，或適當加大運動(dòng)強度和運動(dòng)量。

三是持之以恒。三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的運動(dòng)效果不明顯的。

四是自我保護。我們在鍛煉過(guò)程中要注意安全第一，防止運動(dòng)損傷或骨折的發(fā)生。