盤(pán)腿盤(pán)出大學(xué)問(wèn)60歲開(kāi)盤(pán)也不晚盤(pán)腿

2019-08-14 來(lái)源：康復匯標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：從身體層面來(lái)看，這個(gè)體式能治療膝蓋和踝關(guān)節的僵硬，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，讓脊柱和腹部器官受益。從精神層面而言，正如前面所說(shuō)，蓮花式是一個(gè)適合冥想的體式，是因為它能讓大腦始終保持專(zhuān)注于警醒。在你練習時(shí)，你身體獲得休息，卻不會(huì )感到慵懶。

很多人都愛(ài)翹二郎腿，二郎腿不管是從美觀(guān)上還是健康上，對人體都沒(méi)有什么好處！如果忍不住翹腿，那你還不如雙盤(pán)腿呢，功效多到你想不到！

關(guān)于雙盤(pán)腿

1.雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起，

2.雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò )全部打開(kāi)。

3.如果練成，并每天堅持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4.雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì )再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著(zhù)腰坐都不可能，氣足的會(huì )把脊背頂的很直。

5.開(kāi)始練幾天之后，就會(huì )持續的腿疼，然后會(huì )腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

6.具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運動(dòng)，然后試著(zhù)雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(cháng)。

7.練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。

8.雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò )血脈，而且會(huì )打開(kāi)胯關(guān)節。

9.雙盤(pán)的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內側的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì )加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì )得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進(jìn)大腦供血。

如果你是一名白領(lǐng)，并且已經(jīng)集齊了久坐、燒腦、加班這三顆“龍珠”，那你就要召喚神龍，啊不，召喚瑜伽師了！

每天盤(pán)腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。而且當你工作壓力過(guò)大、腦子失靈時(shí)盤(pán)盤(pán)腿，腿部的血液循環(huán)能促進(jìn)大腦的供血，盤(pán)完思路立馬清晰，還你一個(gè)能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！

如果你是一名超級媽媽?zhuān)刻煲疹檶殞殹⒘侠砑覄?wù)忙到頭暈，那你也應該加入盤(pán)腿大軍！雙腿盤(pán)的體式可以緩解你長(cháng)期積累下來(lái)的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發(fā)生。

而且，雙腿盤(pán)的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經(jīng)不調，緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過(guò)少，要知道，月經(jīng)得到調理，內分泌問(wèn)題也會(huì )跟著(zhù)解決哦！所以雙腿盤(pán)對女性有巨大裨益！

再如果你是一名男士——男士怎么了，男士盤(pán)腿的好處多著(zhù)呢！每天睡前盤(pán)一盤(pán)，鍛煉筋骨，打開(kāi)經(jīng)絡(luò )，改善體內臟腑機能，促進(jìn)生理系統循環(huán)，而且有助于維護腎臟和前列腺的健康！

簡(jiǎn)易式盤(pán)腿

練習方法：

①坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

②彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線(xiàn)上。

蓮花式盤(pán)腿

a手仗式坐姿

b曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。

c曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。

d頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，交換腿部位置，重復練習。這個(gè)體式可以從幾秒鐘開(kāi)始堅持，通過(guò)練習，逐漸延長(cháng)至1分鐘，甚至更久。

練習要點(diǎn)：

a初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習，兩邊都拉伸之后，再?lài)L試進(jìn)入蓮花式。

b開(kāi)始也可以只先練習單邊盤(pán)腿，也就是半蓮花式。

c不習慣坐在地上的人，一般膝關(guān)節可能不大靈活。所以，初步練習，會(huì )感到膝部疼痛難忍。不過(guò)，只要堅持練習，這樣的疼痛會(huì )慢慢消失。你也能舒服地練習上一段時(shí)間。

盤(pán)腿的益處

蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個(gè)體式練習冥想。當你克服了最初的疼痛之后，它便會(huì )是讓你最放松的體式之一。

從身體層面來(lái)看，這個(gè)體式能治療膝蓋和踝關(guān)節的僵硬，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，讓脊柱和腹部器官受益。從精神層面而言，正如前面所說(shuō)，蓮花式是一個(gè)適合冥想的體式，是因為它能讓大腦始終保持專(zhuān)注于警醒。在你練習時(shí)，你身體獲得休息，卻不會(huì )感到慵懶。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測

健客價(jià)：￥436

本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎：除風(fēng)

健客價(jià)：￥2.8

健客價(jià)：￥1699

健客價(jià)：￥378

該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估

健客價(jià)：￥1292

用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測量。

健客價(jià)：￥209

用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測量。

健客價(jià)：￥350

該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用，用于體外監測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專(zhuān)業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬在家中或醫療單位進(jìn)行血糖監測。該產(chǎn)品只用于監測糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。

健客價(jià)：￥296

該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用，用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度；可以由臨床單位醫護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬操作；只用于監測糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。本品為重復性使用醫療器械。

健客價(jià)：￥499

京都血糖儀1970：用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測量。京都血糖試紙GLUCOCARD 01 SENSOR：該產(chǎn)品用于定量檢測手指新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。采血針：用于采集供醫院或個(gè)人用戶(hù)進(jìn)行血糖檢測使用的毛細血管血。酒精消毒棉片：適用于皮膚表面的清潔與消毒。

健客價(jià)：￥445

健客價(jià)：￥199

掃描式葡萄糖監測系統——傳感器：該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查

健客價(jià)：￥856

京都血糖儀：用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測量。采血筆：與采血針配套使用，供人體末梢采血用。

健客價(jià)：￥227

掃描式葡萄糖監測系統——掃描檢測儀(雅培)：該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者

健客價(jià)：￥709

健客價(jià)：￥615

該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用，用于體外監測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專(zhuān)業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬在家中或者醫療單位進(jìn)行血糖監測。該產(chǎn)品只用于監測糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。

健客價(jià)：￥99