膝關(guān)節會(huì )參與我們非常多的日常活動(dòng),又是人體中最大的承重關(guān)節,如果膝關(guān)節出了問(wèn)題,將直接影響我們的生活質(zhì)量。
加強腿部肌肉訓練,保護膝關(guān)節要防患以未然,在健康的時(shí)候就去保護它,讓你在年老以后健步如飛。以下介紹九個(gè)動(dòng)作練出強健膝關(guān)節:
木箱半蹲
在鍛煉腿肌力的同時(shí)還可以鍛煉臀肌,另外也可以增加關(guān)節的活動(dòng)度。木箱稍高于膝關(guān)節,也可以降低木箱的高度來(lái)增加難度,收緊核心,保持上半身穩定。
單腿靠箱半蹲
木箱略高于膝蓋,有助于加強臀肌和膝蓋內側肌,如果感覺(jué)輕松可以找到一個(gè)稍低一些的木箱,以減小穩定性方式來(lái)增加動(dòng)作的難度。如果不能很好的保持身體的穩定性,可以手扶支撐物來(lái)輔助進(jìn)行。
上木箱
站在木箱(小板凳)上,往后側下木箱,往側方下木箱,兩個(gè)動(dòng)作,可以鍛煉到臀肌和股內側肌,保證動(dòng)作安全,如果做不到,找到支撐物來(lái)輔助進(jìn)行。
單腳時(shí)鐘動(dòng)作
在鍛煉膝蓋的同時(shí)也可加強臀部肌肉的訓練,一側腿支撐身體,另一側腳從距離較近的地方,依次向前側后方點(diǎn)地,如果能夠足夠可以把腳盡可能地向遠處伸一些。
彈力帶伸膝
鍛煉大腿后側肌肉,在膝關(guān)節屈膝30度左右的時(shí)候,把腿伸直。
彈力帶側向抬腿
在膝蓋穩定的同時(shí)也可以鍛煉到臀肌,可以增加外側的肌力
彈力帶內向抬腿
在膝蓋穩定的同時(shí)也可以鍛煉到臀肌,增加內側的肌力
螃蟹步
可同時(shí)加強雙腿膝關(guān)節的穩定性的一個(gè)訓練,把彈力帶綁到雙腳腳踝處,向一側走,然后再向反方向走。
彈力帶深蹲
這個(gè)動(dòng)作會(huì )在加強膝蓋內側肌力的同時(shí)加強臀肌,使用彈力帶會(huì )時(shí)刻提醒你膝蓋不要內扣。
以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作10-15次,做3組。
是否要每天都做,要根據自己的身體情況來(lái)看,除了深蹲以外的彈力帶動(dòng)作,每天都是可以做的,如果不能一次性系統地去做,分開(kāi)來(lái)做效果也不錯,關(guān)鍵要看是不是能夠長(cháng)期堅持。
補益肝腎,強健筋骨,驅風(fēng)除濕,活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià): ¥890補益肝腎,強壯筋骨,通絡(luò )止痛。用于肝腎不足所致的痹病,癥見(jiàn)腰膝骨節疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨質(zhì)增生見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15.6滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥6.5益氣健脾,養肝壯腰,活血通絡(luò ),強健筋骨,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,筋骨無(wú)力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價(jià): ¥10.8滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥14補益肝腎,強壯筋骨,通絡(luò )止痛。用于肝腎不足所致的痹病,癥見(jiàn)腰膝骨節疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨質(zhì)增生見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥8.8滋補強壯,鎮靜安神。用于神經(jīng)衰弱,頭痛,頭暈,健忘失眠,耳鳴。
健客價(jià): ¥12益氣健脾,養肝壯腰,活血通絡(luò ),強健筋骨,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,筋骨無(wú)力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價(jià): ¥38祛風(fēng)止痛,舒筋活血,強壯筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,風(fēng)寒濕痹等癥。
健客價(jià): ¥35滋補強壯,延年益壽,抗疲勞,抗應激,抗乏氧。用于頭暈,疲勞,早衰與神經(jīng)衰弱,內分泌失調等。
健客價(jià): ¥41滋補強壯,助氣固精。用于氣血虧損,腰酸腿痛,手足寒冷、夢(mèng)遺滑精、婦女血虧、血寒,帶下淋漓、四肢無(wú)力,行步艱難。
健客價(jià): ¥24滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥7滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥8益氣健脾,養肝壯腰,活血通絡(luò ),強健筋骨,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,筋骨無(wú)力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價(jià): ¥16補益肝腎,強健筋骨,驅風(fēng)除濕,活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià): ¥890深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經(jīng)絡(luò ),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營(yíng)養,從而達到行氣活血,強健體魄的功效。
健客價(jià): ¥72深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經(jīng)絡(luò ),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營(yíng)養,從而達到行氣活血,強健體魄的功效。
健客價(jià): ¥72滋補強壯,延年益壽,抗疲勞,抗應激,抗乏氧。用于頭暈,疲勞,早衰與神經(jīng)衰弱,內分泌失調等。
健客價(jià): ¥25深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經(jīng)絡(luò ),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營(yíng)養,從而達到行氣活血,強健體魄的功效
健客價(jià): ¥70滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥6祛風(fēng)止痛,舒筋活血,強壯筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,風(fēng)寒濕痹等癥。
健客價(jià): ¥25固本培元、滋陰壯陽(yáng),補髄填精,強壯筋骨,開(kāi)心益智,延年益壽。用于虛勞損傷,腰痛體倦,陽(yáng)萎遺精,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白、經(jīng)血不調,食欲不振。
健客價(jià): ¥88補腎健脾,益氣培元,養血安胎,強壯身體。用于脾腎兩虛,沖任不固所致的滑胎(防治習慣性流產(chǎn)和先兆性流產(chǎn))。
健客價(jià): ¥134大補元氣、滋補強壯,生津止渴、寧神益智等功效。
健客價(jià): ¥704