膝關(guān)節韌帶是膝關(guān)節穩定的首要構造，也是產(chǎn)生病變多的部位，常見(jiàn)的創(chuàng )傷之一就是膝關(guān)節十字韌帶損傷，同時(shí)也是較為嚴重、醫治難度較大的損傷，發(fā)病率也在逐漸增高！

如何預防膝關(guān)節十字韌帶拉傷

第一：要做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)

熱身活動(dòng)是人體由安靜狀態(tài)過(guò)渡到興奮狀態(tài)的過(guò)程，可以使全身各器官都得到適當的運動(dòng)，提高關(guān)節的靈活性和穩定性，有效地預防膝關(guān)節的損傷。

第二：提高自我保護意識

在運動(dòng)的過(guò)程中，如果缺乏自我保護意識，就會(huì )增加受傷的可能性。

第三：加強膝關(guān)節的力量柔韌練習

如果膝關(guān)節肌肉力量不足，則難以承受巨大的壓力。因此，在運動(dòng)中應加強膝關(guān)節的力量和柔韌性練習，可防止膝關(guān)節損傷。

膝關(guān)節十字韌帶損傷了怎么辦

膝關(guān)節發(fā)生損傷的應對操作：

1、應立即冰敷以便消腫止痛；

2、制動(dòng)，必要時(shí)加壓包扎，減少再出血，并且及時(shí)到醫院檢查就診，如果拖延治療或在沒(méi)有把損傷恢復好的情況下繼續進(jìn)行運動(dòng)，不僅會(huì )發(fā)生再次損傷，還有可能導致其它的損傷。

如何進(jìn)行康復訓練

六周內：

1、仰臥位，主動(dòng)屈膝練習，屈至最大時(shí)維持和放松各10秒，6周可逐漸利用彈力帶進(jìn)行訓練，3次/天，10個(gè)/次。

2、仰臥位，利用沙袋進(jìn)行練習，直腿抬高30度，維持和放松各10秒。

3、健側臥位，利用沙袋練習，直腿抬高，維持10秒，放松休息10秒。

4、患側臥位，利用沙袋練習，髖關(guān)節內收練習，維持10秒，放松10秒。

5、床上坐位，牽伸大腿后方肌肉，始終保持膝關(guān)節伸直牽伸至最后停留10秒，放松休息10秒，3次/天，10個(gè)/次。

6、坐在帶有輪子的椅子上，雙腿行走練習，3~5分鐘/次，3次/天。

六周后：

1、站立時(shí)患肢與健側一起作踮腳跟練習，無(wú)需扶物穩定。6秒/次，10次/組，每日5~6組。

2、貼墻站立，微蹲練習，膝關(guān)節屈曲＜30°。6秒/次，10次/組，每日5~6組。

3、患肢向前上臺階練習。6次/組，3組/天。

4、患肢向側方上臺階練習。6次/組，3組/天。

5、患腿支撐穩定訓練，用彈力帶進(jìn)行練習，直腿分別做向前，向后，向內，向外的動(dòng)作，6次/組，3組/天。

注意事項：

1、四周內屈膝不超過(guò)90°，六周后負重禁止小角度開(kāi)鏈，大角度閉鏈運動(dòng)。

1、密切觀(guān)察傷口情況，若出現傷口紅腫熱現象，請及時(shí)就診。

2、訓練中，訓練的強度應循序漸進(jìn)，不要出現過(guò)度疲勞。

3、行走運動(dòng)循序漸進(jìn)，逐漸增加。

4、訓練結束后，予冷敷15分鐘。