久坐對身體的傷害已經(jīng)得到廣泛的證明，從朝九晚五的上班族到宅到腿軟的沙發(fā)土豆，從出租車司機到大貨車司機，很多職業(yè)都帶有久坐的共同點。

這些久坐的人總會覺得全身上下有哪些地方不對勁，要么是莫名的疼痛，要么是無緣由的疲憊。你屬于久坐一族嗎？你身上有疼痛點嗎？

美國糖尿病學會2016版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

世界衛(wèi)生組織（WHO）早就將久坐列為十大致死、致病的殺手之一，甚至趕超吸煙的危害。

坐久了，尤其是坐姿還不正確，是造成腰痛最常見的原因之一。因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關肌肉。

盯屏幕按鍵盤的白領們、或埋頭看書寫字的學生一族，脖子和肩膀也很容易受到牽連，而覺得酸脹。

久坐容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。另外，因為重力關系，血液可在痔內靜脈淤積，從而誘發(fā)痔瘡。

此外，有越來越多的研究發(fā)現(xiàn)：久坐的人，患心腦血管疾病、糖尿病以及癌癥等的的風險都會增加。

多久才算久坐

連續(xù)靜坐90分鐘就算是久坐

建議每30分鐘起身活動一次

如果實在是要坐著

正確坐姿和小動作鍛煉

也會讓你輕松不少哦~

正確的坐姿也是相當重要的哦！

要讓視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行；

胳膊保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤；

讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面，兩腳平踏地面，使踝關節(jié)自然呈直角。

注意：如果兩腳總是接觸不到地面，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下。

『坐著也可以鍛煉』

活動手掌，坐直雙手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側；握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

抬動肩膀，聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側交替進行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復練習5~10次。

彎彎腰、轉腰，坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側轉動身體。

或坐在較硬、有靠背的椅子上，縮腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條。

或是坐在不穩(wěn)定的物體上，比如健身球，甚至無背的凳子，坐直并且雙腳平放在前面。

踮踮腳尖，雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20～30次。最好每坐1小時就做1次踮腳運動。

背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁。