目前全世界有3.55億人患有各種關節(jié)疾病，我國的關節(jié)炎患者估計有1億人以上，而且人數(shù)在不斷增加。

關節(jié)雖小，用處極大，從身體的轉(zhuǎn)動到支撐都少不了它。

關節(jié)的壽命有60年，保養(yǎng)得當，原本只能“活”60年的關節(jié)，健康壽命能延長至少10年，甚至更長。

話不多說，這就為大家?guī)硪环蓐P節(jié)保養(yǎng)指南。

關節(jié)保養(yǎng)指南

膝關節(jié)

要護好膝關節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節(jié)就會反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損。

保養(yǎng)方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)損傷膝關節(jié)。

減肥也可緩解體重對膝關節(jié)的壓力。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。

頸關節(jié)

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。

保養(yǎng)方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。

動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸關節(jié)。

肩關節(jié)

肩膀平時不受重量，因此肩關節(jié)磨損幾率較小，最大的危險來自運動不夠。

由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節(jié)出現(xiàn)問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。

保養(yǎng)方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。

為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

肘關節(jié)

舉重物會導致肘關節(jié)損傷，做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關節(jié)附近的韌帶。“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”都是反復用力做肘部運動造成的。

保養(yǎng)方法：使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節(jié)和手關節(jié)

手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養(yǎng)方法：最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。

活動越多樣化，對腕關節(jié)和手關節(jié)越有利。

踝關節(jié)

走路或跑步時，踝關節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節(jié)炎。

保養(yǎng)方法：最佳鞋跟高度為1.3~3.8厘米，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

可做踝關節(jié)操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖。

關節(jié)最怕5件事

1.怕“老”

隨著年齡的增長，人體軟骨營養(yǎng)缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節(jié)軟骨和骨退行性病變。

2.怕“胖”

體重增加，下肢關節(jié)承重的壓力也會增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關節(jié)的生物力學，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。

此外，代謝異常也會對關節(jié)造成一定的損傷，比如，高脂血癥和股骨頭缺血性壞死存在相關性。

3.怕“傷”

在運動、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。

人體軟組織（包括肌肉、韌帶）傷后的修復期一般是4周，不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如常見的“習慣性崴腳”。

此外，關節(jié)慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節(jié)炎的風險。我們要注意關節(jié)周圍肌肉的鍛煉，增加關節(jié)穩(wěn)定性。

4.怕“勤”

關節(jié)用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節(jié)的。

建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關節(jié)又能強身健體。

5.怕“冷”

中醫(yī)講“寒主痛，寒主凝滯”，關節(jié)受涼會引起疼痛，易導致關節(jié)僵硬。因此，大家要注意保暖。

養(yǎng)護關節(jié)做好4件事

減肥

對那些比較胖的人來說，膝關節(jié)就是“千斤頂”啊，比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負擔，膝關節(jié)更加難以承受。所以，減肥對養(yǎng)護關節(jié)可是很重要的。

游泳

對于普通人來說，對關節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體與地面平行，各個關節(jié)基本不負重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動了，對膝關節(jié)的磨損也降低了。

補鈣

牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入，也有利于膝關節(jié)的保護。

多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

養(yǎng)成良好的習慣

女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節(jié)的沖擊，減輕關節(jié)的磨損。在上下班途中或者辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。

老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節(jié)損傷。