關(guān)節炎，很多人第一反應是減少關(guān)節摩擦，避免運動(dòng)；其實(shí)情況正好相反。適度的運動(dòng)可以減少關(guān)節疼痛和僵硬，并改善整體健康。
那么到底怎樣把握運動(dòng)的強度呢？英國關(guān)節炎研究中心推薦9個(gè)小動(dòng)作，堅持鍛煉可顯著(zhù)改善關(guān)節疼痛。
彎曲頸部
該運動(dòng)可以在多個(gè)方向調動(dòng)頸部以保持靈活性。
做法：
1.坐下或站立，肩膀背部和放松。
2.面向前方，盡量舒適地將左耳向左肩傾斜。
3.回正，向右側做同樣的動(dòng)作。
4.每邊重復十次。
5.頭回到面向前方的位置，將頭轉向右側，看向肩膀。保持一秒鐘并回正。
6.將轉向左邊看向左肩。
7.每邊重復十次。
體前劃水
這個(gè)運動(dòng)可以加強整個(gè)手臂、下背和上背部的力量。
做法：
1.雙腳分開(kāi)站立。稍微彎曲膝蓋然后從臀部適度向前傾斜。
2.將雙臂在前面伸展，然后以劃水動(dòng)作將雙臂向后拉，將肩胛骨擠在一起幾秒鐘。
3.如果你足夠有力，可以使用一些輕啞鈴或幾瓶小水來(lái)鍛煉身體。
4.重復這個(gè)動(dòng)作1分鐘，使動(dòng)作緩慢中滑動(dòng)
下蹲
下蹲可以幫助提高臀部和腿部周?chē)募∪饬α俊?/p>
做法：
1.將手掌在胸前合十。
2.輕輕彎曲膝蓋并蹲下，保持背部挺直，盡可能舒適。
3.下蹲越低越好，練習就越具挑戰性。
4.在舒適位置，保持五秒鐘，然后返回站立姿勢。
5.按照自己的節奏重復1分鐘，如果需要，可以休息。
扭轉頸椎
這項運動(dòng)需要調動(dòng)整個(gè)身體進(jìn)行協(xié)調，并能很好的鍛煉脊柱和臀部。
做法：
1.平躺在地板上，左腿伸直，右腿彎曲膝，并壓在左腿上。
2.手臂平放在地板上，手心朝下，以保持穩定。
3.左手可以按在右膝蓋上，以幫助右腿拉伸，
4.頭看向左肩的位置，保持30秒然后回正。
5.回正，彎曲左腿，重復上面動(dòng)作。
6.每邊做五次。
高抬臀部
這項運動(dòng)加強了臀部，腰部和腿部力量。
做法：
1.躺在地板上或床上。
2.彎曲雙腿，腳跟盡可能的貼向臀部，
3.雙腳用力，盡可能高地抬起臀部。
4.保持這個(gè)姿勢五到十秒，然后輕輕松開(kāi)。
5.重復上述動(dòng)作一分鐘。
活動(dòng)腳跟
這是一項良好的下肢運動(dòng)，可以增強腳趾，腳和腳踝的力量和活動(dòng)能力。
做法：
1.雙腳分開(kāi)，與肩同寬。
2.站在臺階邊緣，慢慢抬起腳跟并保持姿勢一秒鐘。
3.放下腳跟，向下壓。
4.繼續這樣做，直到腳踝和腳開(kāi)始感到疲倦和疼痛。
身體V曲
這項瑜伽練習提高了身體整體靈活性和平衡性，并增強了腳踝和手腕的力量。
做法：
1.向上和向后推動(dòng)身體，使身體形成V形，沿著(zhù)地板走路。
2.盡量保持手臂，腿部和背部盡可能伸直，但如果吃力，可以彎曲膝蓋。
3.保持20至30秒并重復五次，如果需要，可以進(jìn)行休息。
手部力量訓練
這個(gè)動(dòng)作可以增強前臂的肌肉，增強握力，真正幫助減輕手部疼痛。
做法：
1.坐著(zhù)，把手放在椅子上，手掌朝上。
2.抓起一個(gè)卷起的襪子，壓力球，
3.盡可能緊緊地擠壓襪子或球30秒。釋放并放松幾秒鐘。
4.重復這一步，直到你的手和前臂感到疲倦和疼痛
跪式下蹲
做法：
1.從右側開(kāi)始，右腳在左前方。
2.現在輕輕地彎曲兩個(gè)膝蓋，身體下蹲。
3.保持這個(gè)姿勢五秒鐘，然后回到站立位置。
4.左腿重復該動(dòng)作。
5.雙膝離得越遠，彎曲越低，鍛煉就越具挑戰性。
驅風(fēng)活血，鎮痛消腫。用于風(fēng)濕痛，筋骨痛，關(guān)節痛，腰腿酸痛以及跌打損傷。
健客價(jià)： ￥4.5用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥4祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥9祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥5.5驅風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥58本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾病：類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，青少年慢性關(guān)節炎，盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡，以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥23.8適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。
健客價(jià)： ￥71．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節炎：除
健客價(jià)： ￥1.8本品適用于 - 治療骨關(guān)節炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個(gè)體患者風(fēng)險的全面評估（參見(jiàn)【注意事項】）。
健客價(jià)： ￥33適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià)： ￥6溫經(jīng)散寒，通絡(luò )止痛。用于寒濕閉阻經(jīng)絡(luò )所致的痹病，癥見(jiàn)腰脊疼痛、四肢關(guān)節冷痛；風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥251.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價(jià)： ￥64原發(fā)性高尿酸血癥，痛風(fēng)性關(guān)節炎間歇期及痛風(fēng)結節腫等。
健客價(jià)： ￥24.8用于： ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥7.5用于治療類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，盤(pán)狀和系統性紅斑狼瘡，青少年慢性關(guān)節炎，由陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥46.8塞來(lái)昔布適用于： 1）用于緩解骨關(guān)節炎（OA）的癥狀和體征。 2）用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎（RA）的癥狀和體征。 3）用于治療成人急性疼痛（AP）（見(jiàn)[臨床試驗]）。 4）用于緩解強直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價(jià)： ￥38祛風(fēng)濕，活血，鎮痛，消腫。用于風(fēng)濕痛，筋骨痛，關(guān)節痛，腰腿酸痛，坐骨神經(jīng)痛以及跌打腫痛。
健客價(jià)： ￥5適用于成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，有改善病情作用。
健客價(jià)： ￥22.8本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎：除風(fēng)
健客價(jià)： ￥3.8清熱祛濕，活血通絡(luò )定痛。用于濕熱瘀阻所致的痹痛，癥見(jiàn)關(guān)節紅腫熱痛，伴有發(fā)熱、汗出不解、口渴心煩、小便黃、舌紅苔黃膩、脈滑數；痛風(fēng)見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥23驅風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，坐骨神經(jīng)痛，外傷腫痛。
健客價(jià)： ￥481、緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀； 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3、急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)、創(chuàng )傷、勞損后的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥23
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