許多出院后回來(lái)復查的病人，還有公眾號上咨詢(xún)的病人均提到了在家中不知如何進(jìn)行手指的功能鍛煉。其實(shí)，我們所提倡的功能鍛煉，正是要從日常的生活的簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始做起，慢慢的循序漸進(jìn)，堅持下來(lái)就會(huì )有意想不到的改變...

下面，小編請教了我們的胡主任，將簡(jiǎn)單的教大家如何利用身邊的物件進(jìn)行功能鍛煉，請大家一起動(dòng)起手來(lái)吧！

握球練習

先找一個(gè)棒球或者壘球大小的球狀物，或者利用球狀水果做為練習物，緩慢用力握緊保持10秒，放松2秒為1次。

此練習主要加強握力，鍛煉手屈肌肌力，日常生活中可練習拿蘋(píng)果、包子等。

握棒練習

握住木棍類(lèi)型的硬質(zhì)或彈性小棒，緩慢用力握緊保持10秒，放松2秒為1次。

此練習主要加強握力和對掌功能，日常生活中可練習握笤帚、拖把、門(mén)把手等。

側面捏握練習

日常生活中可練習捏名片、鑰匙，擰鎖等。增強手的內在肌肌力等。

指尖捏握練習

桌上放一細小物體，如牙簽、回形針等，從桌面捏起再放下為1次。

日常生活中可練習捏名片、鑰匙，擰鎖等。增強手的內在肌肌力等。

手指捏握練習

可以通過(guò)正確姿勢握筆即用拇指和示指遠端指腹握筆，練習寫(xiě)字。以及正確姿勢握筷子，練習使用筷子。

此練習主要加強手靈活性，及協(xié)調性。

柱狀抓握練習

桌上放一圓桶狀物，從桌面上握住拿起再放下為1次。

此練習主要加強手屈肌和內在肌，日常生活中可練習握水杯。

環(huán)狀抓握練習

桌上放一圓桶狀物，如水杯等，從水杯上方杯口處把杯從桌面上拿起再放下為1次。

此練習主要加強手屈肌和內在肌。

提物練習

手四指（拇指除外）彎屈成鉤狀，提起水壺、書(shū)包、塑料袋、小籃子等物（必要時(shí)加重量），拿起再放下為1次。

日常生活中可練習提書(shū)包、水壺，拉抽屜等。

分指練習

將彈性皮筋套在相臨兩手指上，用力分開(kāi)后堅持一會(huì )再放松為一次。可將皮筋套在手指遠端增加難度。

此練習主要加強手指的內在肌肌力。

分指練習

手指伸直，掌指近端關(guān)節微屈,相臨兩指并攏夾住厚紙片的一端，另一只手捏住厚紙片的另一端，相互對抗用力向兩端拉厚紙片。堅持幾秒中放松為一組。

此練習主要加強手指的內在肌肌力。