腰痛是臨床常見(jiàn)癥狀，常有人問(wèn)我：“怎么鍛煉對腰部有好處？散步可以嗎，跑步可以嗎，跳舞可以嗎，練瑜伽可以嗎？”
請記住：不是任何一種鍛煉對每一個(gè)人都適宜的，也不是每一種鍛煉都能對人體全身產(chǎn)生必要的幫助，比如跑步、走路對人的肺功能的改善有益，但卻對脊柱、關(guān)節有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因為跑步、走路等活動(dòng)均屬于需要承擔體重的活動(dòng)，這類(lèi)活動(dòng)過(guò)程中，脊柱、關(guān)節都需要承擔體重。
對于腰痛的病人來(lái)說(shuō)，正確鍛煉的重要性不亞于任何治療。
有確切資料表明：長(cháng)期的、有針對性的鍛煉，能明顯減少腰痛復發(fā)的機率及復發(fā)時(shí)的癥狀。
俯臥于床面，將上背部抬起
俯臥于床面，將上背部及并攏的兩腿同時(shí)抬起
鍛煉要點(diǎn)
將軀體抬起，在空中停留約5秒鐘后再放下來(lái)，休息約8秒鐘后，再次抬起。
鍛煉次數
感覺(jué)到微疲倦即停止。不可貪多，以免過(guò)度鍛煉導致勞損，反而得不償失。
以上兩種鍛煉方式對所有腰痛病患均適宜。也許有人說(shuō)，這兩個(gè)鍛煉對我來(lái)我太難了，尤其是第二個(gè)鍛煉，我根本不能把腿抬起來(lái)。沒(méi)關(guān)系，你只要有把抬起的動(dòng)作，能感受到背部肌肉緊張，就起到了鍛煉的效果。
另外：游泳是非常好的鍛煉
對于體型偏胖的人尤其適宜（因為水的浮力幫助人體承擔了大部分體重）。也許有人會(huì )說(shuō)“我不會(huì )游泳呀！”不會(huì )游泳沒(méi)關(guān)系！我們的要求是，只要你在水里運動(dòng)（哪怕只是動(dòng)動(dòng)手、動(dòng)動(dòng)腳都好），就起到了鍛煉的效果。但是最好是在溫水里游泳，如果普通游泳池，則需要每次游泳結束后及時(shí)將身體擦干，并注意保暖。
對部分背部肌肉松弛的病人，倒退行走有一定幫助。
滋陰補腎。用于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。
健客價(jià)： ￥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.9消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥21溫腎助陽(yáng)。用于腎陽(yáng)虛引起的腰膝酸軟，神疲乏力，肢體困倦，怕冷，夜尿頻多，氣短作喘。
健客價(jià)： ￥58補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節痛，癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥24強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥75補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià)： ￥172詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià)： ￥149清熱利濕，理氣活血，散結消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病，癥見(jiàn)帶下量多、色黃、氣臭，少腹痛，腰骶痛，口苦咽干；陰道炎、慢性盆腔炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥22強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12用于非胰島素依賴(lài)型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價(jià)： ￥12.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥31對于頸椎、關(guān)節、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥39.8供家庭個(gè)人用戶(hù)和醫療單位測量血壓及脈搏數使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價(jià)： ￥308消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35常衛清?結直腸癌早篩服務(wù)：健康人群與腸癌高風(fēng)險人群結直腸癌早期篩查服務(wù)。
健客價(jià)： ￥1996針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求，量身定制5個(gè)年齡段10大標準常規體檢套餐。
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