快節奏都市生活、長(cháng)時(shí)期伏案工作、

過(guò)于“隨意”睡姿以及春寒料峭的氣候都悄無(wú)聲息地侵襲著(zhù)現代人肩頸部，

造成肩膀酸脹、脊背疼痛。

而這些人中有相當比重是25-35歲年輕白領(lǐng)族。

難道傳說(shuō)中的“五十肩”（肩周炎）已經(jīng)變成了“二十肩”、“三十肩”？

中青年肩頸部的“肌筋膜炎”和“肌肉勞損”是“疑似肩周炎”背后的發(fā)病本質(zhì)。

同時(shí)提醒，年輕白領(lǐng)族更要謹防因勞累、長(cháng)期姿勢不變、突發(fā)劇烈運動(dòng)引起的肩頸病癥。

過(guò)于“隨意”的睡姿和坐姿、長(cháng)時(shí)期伏案工作，是造成年輕白領(lǐng)肩膀酸脹的主要原因。

身邊很多年輕人（尤其是女性）感到肩部酸痛而去美容院做放松按摩時(shí)，被按摩師按到肩部有“結塊”或按出“咯吱”響聲，都以為自己患上了肩周炎。

一方面惶恐于“響聲”和“肌肉腫塊”的刺激，一方面又對這種“老年病”感到不知所措。

其實(shí)，這只是中青年肩頸部最常見(jiàn)又最不容忽視的肌肉勞損癥狀———肌筋膜炎。

肌筋膜炎也稱(chēng)纖維織炎。

是長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢、肌肉過(guò)分緊張，致使血液流通不暢，病因子侵犯肩、頸、背部的纖維組織而產(chǎn)生的無(wú)菌性炎癥。

風(fēng)寒潮濕刺激、身體過(guò)度勞累、劇烈運動(dòng)等也經(jīng)常成為該病的誘發(fā)因素。

肌筋膜炎是頸肩背部中發(fā)病率最高的疾病，發(fā)病人群以年輕人居多。

癥狀常伴有肩頸部肌肉疼痛、酸脹、麻木，或感覺(jué)肌肉有腫塊結節，但肩關(guān)節可以活動(dòng)。

該病恢復及保健相對容易些，輕微者可通過(guò)適當肢體活動(dòng)進(jìn)行緩解。

如何緩解肌筋膜炎？對癥下藥

長(cháng)時(shí)固姿：按小時(shí)起身活動(dòng)

尤指長(cháng)期面對電腦、書(shū)本、游戲等伏案狀態(tài)，而造成的肩部筋膜勞損。

當長(cháng)時(shí)間保持低頭或持平等單一姿勢不變時(shí)，肩頸部的肌筋膜會(huì )因長(cháng)期保持收縮狀態(tài)而導致酸脹、疼痛等炎癥。

建議：改善不良坐姿，伏案工作或其他時(shí)，應該每一小時(shí)就要起身活動(dòng)。

挺胸抬頭并順時(shí)針逆時(shí)針交替旋轉脖頸，伸展雙臂并盡量向后拉以擴展肩部，或雙手撐腰向后仰身。每次時(shí)間不少于3分鐘。

運動(dòng)刺激：勞累后放松按摩

未經(jīng)準備的肢體運動(dòng)姿勢和過(guò)度體力勞動(dòng)都會(huì )引起肩肌筋膜炎。

主要指肩、頸部的軟組織在運動(dòng)或勞動(dòng)中受損，使肌肉纖維組織出現不同程度的創(chuàng )傷性炎癥。

比如突然的彈跳和揮臂、提拿重物、長(cháng)時(shí)間掃除勞動(dòng)都會(huì )使肩頸部筋膜勞損，并發(fā)炎癥。

建議：盡量在做足準備活動(dòng)后再進(jìn)行劇烈的肢體運動(dòng)，當因運動(dòng)或勞動(dòng)引發(fā)筋膜勞損酸痛后，應及時(shí)做放松按摩以恢復收縮繃緊的肌肉。

另外，平時(shí)應該加強肩頸部的肢體鍛煉，比如蛙泳、俯臥撐及投籃動(dòng)作、羽毛球發(fā)球動(dòng)作，保持肌肉和韌帶的柔軟性及張力。

風(fēng)寒潮濕：須注意局部保暖

“濕氣”和“風(fēng)寒”是肌筋膜炎的兩大天然誘發(fā)因素。

肌肉受涼本身就容易產(chǎn)生酸痛甚至痙攣，而冬春交替時(shí)分氣候濕氣加大更易激化癥狀。

如遇上身體抵抗力差或缺乏鍛煉時(shí)肩頸部的肌肉便很快被致病因子侵入，酸疼、壓疼、刺疼等癥狀會(huì )較明顯。

建議：受損的肌肉或肌筋膜都是喜熱怕涼的，一定要注意局部保暖。

在家中可以采用熱敷和泡熱水澡的方式，或扶他林等藥物按摩進(jìn)行緩解；也可選用活血化瘀、舒筋活絡(luò )、消腫散結的中藥熱熨、熱敷。

睡姿錯誤：枕頭高度有學(xué)問(wèn)

夜間休息也是防護或導致肩頸肌筋膜炎的關(guān)鍵時(shí)段，睡姿正確可以預防肩部病癥，睡姿錯誤便會(huì )招來(lái)“肩痛之憂(yōu)”。

過(guò)高的枕頭會(huì )潛移默化地刺激到肩、頸、背部的椎骨和肌肉，甚至一夜之后就會(huì )變得肩酸頸痛。

建議：將枕頭的高度和位置，盡量調節到符合人體肩頸部的椎骨生理彎度，令肩頸部肌肉放松。可選用略呈圓柱形的枕頭橫置于脖頸處睡眠。

特別提醒：針對以上四種癥狀表現的應對措施應該綜合起來(lái)應用，從不同的環(huán)節做到防護及保健才能盡量避免肩頸部肌肉勞損及肌筋膜炎病癥。