膝關(guān)節是人體最大的關(guān)節之一，不僅承受著(zhù)我們的體重，而且只要邁開(kāi)腿就需要“她”，所以愛(ài)“她”就要保護“她”！

行走和運動(dòng)時(shí)，我們并不會(huì )感覺(jué)膝蓋疼或者其它異常，那為什么要做保健操呢？

這是因為膝關(guān)節受到軟骨的保護，而軟骨組織細胞在40歲前處于相對穩定狀，40歲后就開(kāi)始退化。

軟骨一旦老化或損傷，膝關(guān)節炎、關(guān)節疼痛、腫脹甚至關(guān)節畸形等一系列問(wèn)題就會(huì )隨之而來(lái)，且骨骼的邊緣為了適應軟骨磨損出現的應力變化，就會(huì )出現自然增生，即俗稱(chēng)的“骨刺”。

有人會(huì )問(wèn)長(cháng)期運動(dòng)使膝蓋吃不消，何不不去運動(dòng)了這種想法是錯誤的！

軟骨就像一塊吸飽水分的海綿，廢物如果無(wú)法代謝，關(guān)節長(cháng)時(shí)間得不到營(yíng)養，也會(huì )引發(fā)退化。

軟骨組織養分來(lái)源于關(guān)節液的擴散，供給非常緩慢，所以損傷后難以修復。重點(diǎn)推薦這套保健操既可保護膝關(guān)節，也可以預防骨關(guān)節病。

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復練習10～20次。

俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節逐漸屈膝，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復練習10～20次。

股四頭肌鍛煉

俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。反復練習10～20次。

仰臥屈膝

仰臥位，將一側膝關(guān)節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節，兩腿交替進(jìn)行。重復練習10～20次。

推擦大腿

坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著(zhù)左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著(zhù)大腿兩側向膝關(guān)節處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行。

指推小腿

坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內外側，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內、外側做直線(xiàn)的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復指推10～20次。

拳拍膝四周

坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。