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7個(gè)小運動(dòng) 輕松預防肩周炎

2018-12-25 來(lái)源:腰間盤(pán)突出骨病治療及保養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎又稱(chēng)肩關(guān)節周?chē)祝追Q(chēng)凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關(guān)節活動(dòng)功能受限而且日益加重,達到某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復原為主要表現的肩關(guān)節囊及其周?chē)g帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎是以肩關(guān)節疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。

肩周炎又稱(chēng)肩關(guān)節周?chē)祝追Q(chēng)凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關(guān)節活動(dòng)功能受限而且日益加重,達到某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復原為主要表現的肩關(guān)節囊及其周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎是以肩關(guān)節疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。如得不到有效的治療,有可能?chē)乐赜绊懠珀P(guān)節的功能活動(dòng)。肩關(guān)節可有廣泛壓痛,并向頸部及肘部放射,還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

肩周炎的病因究竟有哪些

1、肩部原因

(1)本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱;

(2)長(cháng)期過(guò)度活動(dòng),姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力;

(3)上肢外傷后肩部固定過(guò)久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。

(4)肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當等。

2、肩外因素

頸椎病,心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛,因原發(fā)病長(cháng)期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>

目前,對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮痛藥,物理治療,痛點(diǎn)局部封閉,按摩推拿、自我按摩等綜合療法。同時(shí)進(jìn)行關(guān)節功能練習,包括主動(dòng)與被動(dòng)外展、旋轉、伸屈及環(huán)轉運動(dòng)。當肩痛明顯減輕而關(guān)節仍然僵硬時(shí),可在全麻下手法松解,以恢復關(guān)節活動(dòng)范圍。

七運動(dòng)有效“趕走”肩周炎

一、劃船運動(dòng)

患者彎腰垂臂,以?xún)杀蹫闃鰟澊瑺睿上蚯皠潱部上蚝髣潯?/p>

二、爬墻運動(dòng)

患者面墻而立,患側手指順墻爬至最大限后,再緩緩縮回原處。

三、拉手運動(dòng)

患者自然站立,患側上肢內旋到后背,健側手從背后拉住患側手腕,慢慢往健側及向上牽引,到最大限度時(shí)停止數分鐘。

四、下蹲運動(dòng)

患者背向站在桌前,雙手扶桌邊,反復做下蹲動(dòng)作。

五、枕手運動(dòng)

患者仰臥,十指交叉,掌心向上,放在腦后,然后兩肘慢慢外展至最大限度。

六、展臂運動(dòng)

患者雙臂自然下垂,手心向下緩慢外展后,再用力抬起,至手臂垂直向上,停10分鐘。

七、擦汗運動(dòng)

患者或站或坐或臥,屈患側肘,掌心向上,然后盡量用肘部擦額部。

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