雖然隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，骨質(zhì)流失的風(fēng)險是不可避免的，但值得慶幸的是，每個(gè)人，不論年紀多大，都可以通過(guò)改變生活方式，使骨量盡可能達到最高峰，這樣將來(lái)患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險會(huì )大大降低。

1、補充足量的鈣

身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著(zhù)你的身體；而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著(zhù)相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌，這些對于生命都非常重要。

而如果你的飲食中鈣不夠的話(huà)，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長(cháng)地久，這種稀缺就導致了骨骼的疏松。

其實(shí)日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝3杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣，還有豆漿、高鈣飲料也是。

2、別忘了維生素D

維生素D的作用相當于鈣類(lèi)穩定劑，它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。維生素D的來(lái)源有兩個(gè)

太陽(yáng)，紫外線(xiàn)與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;

食物，包括蛋黃、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。

3、買(mǎi)一雙好鞋

我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒(méi)有天然的避震器。所以，無(wú)論你走到哪里，雙腳都會(huì )受到?jīng)_擊。為了更好地保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。

無(wú)論如何，你的腳跟先著(zhù)地，能吸收大部分身體重量，愛(ài)運動(dòng)的你，一定要選擇一雙好的跑鞋。

4、選擇合適的運動(dòng)

理論上說(shuō)，所有運動(dòng)都有利于健康，但并不是所有的運動(dòng)隊增進(jìn)骨骼的健康同等有效。

最好選擇那些承重運動(dòng)，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重時(shí)，你的骨骼承受了壓力，你的身體就會(huì )受到一個(gè)需要增強骨骼的信號，并開(kāi)始制造新的細胞以強壯骨骼。

5、不要過(guò)度節食

過(guò)度節食對于骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節食，也要循序漸進(jìn)，按照健康原則進(jìn)行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣，并保持一定的運動(dòng)量。

要記住：過(guò)度節食會(huì )導致荷爾蒙分泌紊亂，包括雌性激素的失調，這會(huì )給健康的骨骼帶來(lái)毀滅性的打擊，過(guò)度節食也會(huì )影響你的甲狀腺功能。

6、選擇一個(gè)好的營(yíng)養補充劑

多吃綠葉蔬菜。一些研究發(fā)現，進(jìn)食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來(lái)，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一，可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。

研究表明，這三種營(yíng)養元素非常有利于維持骨骼健康。如前文提到，陽(yáng)光也是很好的營(yíng)養補劑，多曬早晨9-10點(diǎn)的太陽(yáng)。