很多年輕的癥患者，患病之后經(jīng)常感到恐慌，想立刻用鍛煉的方式來(lái)擺脫疾病。其實(shí)，沒(méi)有必要那么著(zhù)急。就像、、流鼻涕、打噴嚏的時(shí)候，你還去跑步嗎？當然不會(huì )。那時(shí)候你需要的是保暖、多喝水、休息。也是如此。癥有兩種狀態(tài)，當首次發(fā)病或者急性發(fā)作時(shí)，不要鍛煉，此時(shí)以靜養為主。這種靜養雖然不用長(cháng)時(shí)間臥床，但是也不要做劇烈活動(dòng)，加重腰部的負荷。靜養主要是讓突出的椎間盤(pán)不受過(guò)多壓力，從而有利于局部炎癥的消退。而當患者處于平穩期，不發(fā)病時(shí)，即可進(jìn)行適當鍛煉。

腰脫患者什么時(shí)候可以運動(dòng)？哪些能做？哪些不能做？腰椎間盤(pán)突出癥患者，平時(shí)不發(fā)病時(shí)是可以鍛煉的。患者可以做輕柔的腰背肌鍛煉，包括慢跑、游泳、散步等。但是如打羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球，這種對抗性或者彈跳沖撞比較多的劇烈運動(dòng)，最好不要進(jìn)行。

腰椎間盤(pán)突出癥的自我鍛煉分為：

一、急性期

1、臥位：腰椎間盤(pán)突出癥病人應睡硬板床，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時(shí)屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

2、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著(zhù)地，然后另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

4、起座：從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。

二、恢復期

恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動(dòng)度，二可增加腰脊柱的穩定性。

1、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。

3、側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。

4、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關(guān)節，重復15次。

5、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節可微屈，然后放下，重復15次。

6、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。