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骨骼的7個(gè)健康密碼 受益一生!

2018-12-24 來(lái)源:樂(lè )利來(lái)國際筋骨養護  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人人都想要健康長(cháng)壽。對于身體而言,最健康的狀態(tài),都有其最佳的衡量標準。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),骨密度會(huì )逐年下降,增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險,從而產(chǎn)生各種疾病。因此,要想健康長(cháng)壽,養護骨骼尤為重要。

人人都想要健康長(cháng)壽。對于身體而言,最健康的狀態(tài),都有其最佳的衡量標準。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),骨密度會(huì )逐年下降,增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險,從而產(chǎn)生各種疾病。因此,要想健康長(cháng)壽,養護骨骼尤為重要。

最健康的時(shí)長(cháng)

1起床時(shí)間:7分鐘(靜臥5分鐘,伸展2分鐘)

睡醒后,不要馬上坐起身,先靜臥5分鐘:先左側臥,再右側臥,最后仰臥。仰臥時(shí),做2分鐘的伸展運動(dòng):把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸幾個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作,能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進(jìn)人體血液回流。動(dòng)作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。人剛蘇醒時(shí),靜止了一夜的肌肉和骨骼,也有一個(gè)適應的時(shí)間,慢起、慢坐都很重要。

2如廁時(shí)間:5分鐘

每次如廁不能超過(guò)5分鐘。持續的壓迫充血,不僅容易造成痔瘡等肛腸病,也會(huì )讓膝蓋和腿部僵硬、腫脹。一些老年人很難在5分鐘內解決,可以站起再坐下,把時(shí)間間隔開(kāi),不能一次就蹲坐十幾分鐘。如廁時(shí),可進(jìn)行叩齒運動(dòng):上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙床、牙齦、牙根,增強牙齒力量。叩齒運動(dòng)適合在如廁時(shí)練習,因為從中醫上來(lái)講,排尿時(shí)人的腎氣流瀉,此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3每天運動(dòng)時(shí)長(cháng):30分鐘

每天運動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。骨科專(zhuān)家公認:最好的運動(dòng)方式是步行,而且最好每天步行約3公里。一般每分鐘90—120步的中等步速,就能達到鍛煉目的。偏胖和超重的人,走路時(shí)間長(cháng)了特別容易傷膝蓋。所以,體重偏重的人,不妨把走路時(shí)間縮短一些。最健康的量級

4手機尺寸:4寸

女性適合使用3.5—4英寸的手機。手機寬度不應超過(guò)虎口到食指中節的距離,以免引起手部、腕部過(guò)度疲勞,導致手麻、無(wú)力等癥狀。

5每天吃鹽量:6克

世界衛生組織提倡:每人每天食鹽推薦攝入量為6克。一個(gè)啤酒瓶蓋去掉膠墊,裝滿(mǎn)鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品也要少吃,吃之前留意外包裝上的營(yíng)養標簽,吃零食攝入的鈉含量也應記入每日攝取的鹽分總量中。攝入鹽分過(guò)多,極易導致骨質(zhì)疏松。

6每日飲水量:1500毫升

成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右,不包括稀粥或是飯菜里的湯之類(lèi)。喝水最好定時(shí)定量,間隔好時(shí)間,一次飲水200—300毫升,讓水能均速地滋潤身體。人體水分不足,可能引起濁毒的留滯,加重腎的負擔,腎虛會(huì )導致骨骼與關(guān)節疼痛、腰膝酸軟。

7腰圍尺寸:90、80厘米

男性腰圍應小于90厘米,女性腰圍應小于80厘米。從肚臍開(kāi)始一圈,就是正確的腰圍,最好測量?jì)纱危`差在0.5cm間,說(shuō)明是正確數值。體重是影響骨密度的因素之一,腰圍、腰臀比(WHR)與骨密度也有關(guān)系。腰圍越大,意味越肥胖。研究發(fā)現,肌肉脂肪水平高的人,其骨髓的脂肪水平也較高,骨髓脂肪水平高將增加骨骼斷裂的風(fēng)險。專(zhuān)家表示:“骨髓脂肪使骨頭變得脆弱。如果一個(gè)人的脊椎中充滿(mǎn)了脂肪,它就不會(huì )那么結實(shí)了。”

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