年紀大了，骨頭脆了，所以要多補鈣，于是“補鈣”成了老年人中流行的保健觀(guān)念。那么，補鈣，還能把我們疏松脆弱的骨頭變得致密強健嗎？

01老年人大量補鈣能否逆轉骨量減少的趨勢？

老年人骨質(zhì)疏松多為原發(fā)性的骨質(zhì)疏松，這是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現，身體鈣流失的速度超過(guò)了鈣吸收的速度。

無(wú)論是男性還是女性，一般在30―35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱(chēng)為峰值骨量。此后，骨量就開(kāi)始丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1―10年，骨量丟失速率明顯加快。女性在絕經(jīng)以后5―10年，男性在65―70歲一般都會(huì )出現骨質(zhì)疏松。

骨量丟失是人體變老的一個(gè)必然現象，補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢。

02既然補鈣不能逆轉骨質(zhì)疏松，那還有必要補鈣嗎？

補鈣不能逆轉骨量丟失的趨勢，但是可以在一定程度上減少鈣吸收與鈣丟失的差額。比如平常鈣攝入量不足的老年人，注意日常補鈣，可以彌補一部分鈣的丟失。

我國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦每日鈣攝入量為800mg（元素鈣），而絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入量推薦為1000mg。而老年人每天能從飲食獲取約400mg的鈣，所以每天應補充的鈣量為500-600mg。

1中老年人補鈣推薦以飲食補鈣為基礎。

建議老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂(lè )，不要吸煙，這些都會(huì )造成骨量丟失。除此以外，曬太陽(yáng)和戶(hù)外運動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。

2當飲食補鈣不能滿(mǎn)足要求時(shí)，需在醫生的指導下服用鈣劑。

03不同類(lèi)型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣

骨質(zhì)疏松主要分為兩大類(lèi)，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。

女性絕經(jīng)期后出現的骨質(zhì)疏松，老年男性出現的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松；由某些疾病或某些誘因而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類(lèi)型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬(wàn)不能不加區分，一律補鈣，否則會(huì )出現并發(fā)癥。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營(yíng)養不良等引起的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑是有效的方法；絕大多數老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類(lèi)老年人應該在醫生的指導下進(jìn)行治療，補鈣的同時(shí)應用抑制破骨細胞的藥物以及促進(jìn)成骨細胞的藥物。對于絕經(jīng)期女性，還可補充雌激素。