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骨骼保健 這是經(jīng)常被女性忽視的健康

2018-12-18 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨骼也保護著(zhù)人體重要的臟器,使其盡可能的避免外力的“干撓”和損傷。例如骨盆骨骼保護著(zhù)膀胱、子宮等。沒(méi)有骨骼的保護,外來(lái)的沖擊、打擊很容易使內臟器官受損傷。

對于女性來(lái)說(shuō),健康的骨骼是很重要的,然而也是很容易被忽略的。

那么,女性在骨骼保健上的盲點(diǎn)都有哪些以及如何保護自己的骨骼呢?今天隨小編一起來(lái)了解一下吧!

何為骨骼保健?

我們身體的骨骼猶如一座大廈的鋼筋,骨骼的堅韌、重量和質(zhì)量的好壞,都直接關(guān)系到我們的身體健康。

我們采取運動(dòng)、飲食等方式對骨骼進(jìn)行保護,也就是骨骼保健。

骨骼保健對女性的好處?

骨骼對人的身體起到支撐作用,擁有健康的骨骼,身姿也會(huì )看起來(lái)更加挺拔。

骨骼也保護著(zhù)人體重要的臟器,使其盡可能的避免外力的“干撓”和損傷。例如骨盆骨骼保護著(zhù)膀胱、子宮等。沒(méi)有骨骼的保護,外來(lái)的沖擊、打擊很容易使內臟器官受損傷。

骨髓腔內含有大量的造血細胞,這些細胞參與血液的形成,女性的骨骼健康對于血液的代謝、循環(huán)也有著(zhù)非常重大的作用。

女性日常骨骼保健TIPS

1、飲食均衡

多吃鈣質(zhì)含量高的食物,如牛奶、奶酪、蝦皮等。

2、適當曬太陽(yáng)

維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì),而陽(yáng)光可以幫助身體合成維生素D,天熱時(shí)可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽(yáng)20分鐘左右。

3、適量運動(dòng)

增加人體的平衡協(xié)調能力,防止跌倒;每年做一次骨密度檢查。

4、天冷要注意保暖

千萬(wàn)不要只要風(fēng)度、不要溫度,那樣會(huì )對自身骨骼造成傷害,真是得不償失。

5、不要過(guò)度節食

過(guò)度節食對于骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節食,也要循序漸進(jìn),按照健康原則進(jìn)行。

必須保證每日攝入足夠量的鈣,并保持一定的運動(dòng)量。要記住:過(guò)度節食會(huì )導致荷爾蒙分泌紊亂,包括雌性激素的失調,這會(huì )給健康的骨骼帶來(lái)毀滅性的打擊。

改掉這5個(gè)

讓你骨骼變差的壞習慣

盲目減肥

適當的脂肪,能通過(guò)生化作用轉化成雌激素等,增加鈣的吸收,促進(jìn)骨的形成,防止骨質(zhì)疏松。

不少都市現代女性過(guò)度追求苗條,在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量,年紀輕輕就被發(fā)現有骨質(zhì)疏松的癥狀

因此,白領(lǐng)女性保持適當體重是非常有必要的。美國一項研究發(fā)現,女性在節食18個(gè)月以后,體重雖減了3公斤,但是骨密度也會(huì )隨之下降。

愛(ài)穿高跟鞋

常穿高跟鞋,會(huì )使前腳掌受過(guò)多壓力,膝關(guān)節吸收更多震蕩力,加快了韌帶的老化,韌帶對固定膝關(guān)節起到非常關(guān)鍵的保護作用,提前老化等于讓關(guān)節提前“退休”。

因此,高跟鞋的鞋跟不要超過(guò)5厘米,每周穿高跟鞋的次數不要超過(guò)4次。

天冷穿裙子

人體骨骼、關(guān)節的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,會(huì )使腿部血管痙攣,使膝關(guān)節周?chē)┭獪p少,最終導致關(guān)節抵抗力下降。

經(jīng)年累月,患風(fēng)濕性關(guān)節炎的可能性就大大增加。

整天宅在家里

陽(yáng)光直照不足會(huì )直接導致骨骼健康狀況下降。

很多上班族進(jìn)了家門(mén)幾乎一天都不出來(lái),也不喜歡運動(dòng),不愛(ài)曬太陽(yáng),導致維生素D缺乏,就算補了鈣也無(wú)法充分吸收。

酷愛(ài)碳酸飲料

常喝可樂(lè )也會(huì )降低女性骨密度,可樂(lè )中含有磷酸,不僅會(huì )降低人體對鈣的吸收,還會(huì )加快鈣的流失;喝可樂(lè )的女性還有可能牛奶攝取量不足,使身體缺乏鈣質(zhì)。

專(zhuān)家提示

如果你屬于以下范圍,應定期去醫院進(jìn)行骨密度測試:體形偏瘦者、有骨質(zhì)疏松癥家族史者、有長(cháng)期吸煙、飲酒史以及長(cháng)期喝咖啡者、使用激素類(lèi)藥物者,以及有過(guò)骨折病史者。

 

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