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為什么不髖松一點(diǎn) 令膝痛少一點(diǎn)呢

2018-12-13 來(lái)源:膝蓋保護會(huì )  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:炎癥本是自身免疫系統為促進(jìn)人體自行修復的過(guò)程,紅、腫、熱和痛是炎癥的生理反應,目的是增加血液流往患處,尤其是白血球和血漿,所以會(huì )產(chǎn)生紅、腫和熱;痛則是炎癥反應釋出化學(xué)物質(zhì)刺激神經(jīng)末梢,向你發(fā)出警號,減少活動(dòng)。

當大家只關(guān)注膝關(guān)節的毛病時(shí),往往忽略了髖關(guān)節的問(wèn)題,如果它的活動(dòng)度不良的話(huà)可導致下腰背痛,髖旋轉度不足則已證跟非接觸性的前十字韌帶受傷有關(guān),所以“髖”松一點(diǎn),膝痛應該會(huì )少一點(diǎn)!

我們又來(lái)試試以下這個(gè)動(dòng)作,看看你的大腿能否維持在特定的方向和位置:

髖內側肌肉伸展(開(kāi)跨)

首先,我們采用馬步站姿,讓大腿和小腿成90度,腳尖和膝關(guān)節朝一個(gè)方向,然后,我們用左手抓住我們左腳,右手按住膝蓋內側向后撐開(kāi),另一側做同樣的動(dòng)作。

當你上身向左轉時(shí),右腿不由自主的往內擺動(dòng)的話(huà),這可能代表你右髖活動(dòng)力不足、或右大腿內側肌肉欠缺柔軟度或中下背繃緊等,反之亦然。這動(dòng)作不單是評估,也是一個(gè)運動(dòng)。當上身轉動(dòng)并能成功維持大腿在特定位置后,不妨嘗試進(jìn)階訓練如下:

進(jìn)階髖內側肌肉伸展(開(kāi)跨)

雙腿分開(kāi),腳尖與膝蓋一個(gè)方向,保持穩定,左手靠住左腿內側位置,右手向上慢慢轉體,另一邊做同樣動(dòng)作。

請緊記進(jìn)行此運動(dòng)時(shí),膝關(guān)節不應有壓力,極其量是大腿內側感到伸展,大腿因用力而感肌肉酸軟。

對于非創(chuàng )傷性損傷的關(guān)節痛癥,炎癥或許是果。炎癥本是自身免疫系統為促進(jìn)人體自行修復的過(guò)程,紅、腫、熱和痛是炎癥的生理反應,目的是增加血液流往患處,尤其是白血球和血漿,所以會(huì )產(chǎn)生紅、腫和熱;痛則是炎癥反應釋出化學(xué)物質(zhì)刺激神經(jīng)末梢,向你發(fā)出警號,減少活動(dòng)。究竟抑制“炎”是否止痛的唯一途徑,這可能是未來(lái)熱門(mén)的課題。

若只處理“果”而漠視“因”,就可能會(huì )走進(jìn)治標不治本的死胡同。我所提倡的處理手法依次為“松筋”、“復位”和“穩固”,其背后理念是活動(dòng)力、穩定性和協(xié)調及控制。當筋膜放松后,關(guān)節活動(dòng)力便得以提升,這就是上述的活動(dòng)力;而肌力、肌耐力和本體感覺(jué)訓練就能增強關(guān)節穩定性,這便是加強穩定性的其一途徑。

以下三個(gè)是有效刺激股外肌群中的臀中及小肌的訓練,同時(shí)也可鍛練股四頭肌。

1、股外側肌肉訓練(臀中、小肌)

起始位置:將彈力帶放在腿之間。兩腿分開(kāi)站立,馬步下蹲,大腿與小腿大概保持在120度左右度角度,下背部保持重心穩定。

兩腿慢慢向內收,再向外打開(kāi)。

2、股外側肌肉訓練(臀中、小肌)

起始位置同上,穩定住左腿,右腿向內收,再打開(kāi),進(jìn)行單邊練習,另一只腿左同樣度操作。

3、進(jìn)階股外側肌肉訓練(臀中、小肌)

起始位置同上,向下慢慢蹲,維持身體穩定,膝蓋與腳尖一個(gè)方向。

以上動(dòng)作由淺入深,慢慢感受一下這三個(gè)運動(dòng)奧妙之處!記住要減少膝痛,不只是膝的問(wèn)題,還有其他關(guān)節互相影響。

 

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