有些人年紀輕輕就開(kāi)始覺(jué)得膝蓋卡卡、走路走久了就有膝蓋痛，但也許多高齡者不為膝蓋痛所苦，甚至不用拐杖就能行走自如，這之間的差別到底是什么？日本專(zhuān)治膝關(guān)節炎的醫學(xué)教授研究要告訴您，會(huì )膝蓋痛的人原來(lái)是蛋白聚醣減少，而只要靠一招就可以預防膝痛！

骨科醫師竹谷內康表示，構成膝關(guān)節的骨頭包含股骨、脛骨、膝蓋骨（髕骨），股骨與脛骨由韌帶連接，膝蓋骨位于兩者之間，呈覆蓋在上的形狀。能讓構造復雜的膝關(guān)節靈活地彎曲與伸展的就是膝蓋骨。原本膝蓋的彎曲、伸展是需要相當多力量的動(dòng)作，因為有膝蓋骨的存在，只需用到較小的力量就能讓膝關(guān)節活動(dòng)。

包覆膝關(guān)節的重要物質(zhì)蛋白聚糖

有豐富的膝關(guān)節炎的治療經(jīng)驗、日本千葉大學(xué)醫學(xué)研究所的教授渡邊淳也研究發(fā)現，膝關(guān)節發(fā)炎、會(huì )膝蓋痛的原因，就是膝蓋軟骨、可以吸收沖擊的成分——蛋白聚糖的減少！

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，蛋白聚糖就像是膝蓋軟骨上的一塊海綿，在步行、屈膝等活動(dòng)時(shí)，會(huì )壓縮這塊海綿、釋放出水份（關(guān)節液）來(lái)緩和沖擊的力道，緩和完畢后則再儲存回膝軟骨內部，日常生活中重復此過(guò)程來(lái)保護膝蓋的一切活動(dòng)。

而渡邊淳也教授也提出，人體蛋白聚糖會(huì )減少的原因，主要是因為老化、肥胖、以及很少活動(dòng)關(guān)節所造成，關(guān)節的活動(dòng)減少了蛋白聚糖等滑液的潤滑，就容易造成關(guān)節磨損、發(fā)炎，演變成嚴重的膝痛問(wèn)題。如果在問(wèn)題發(fā)生前，借由動(dòng)作來(lái)刺激蛋白聚糖的分泌，就能預防因滑液減少而引發(fā)的膝蓋痛。

幫助1萬(wàn)人以上減緩膝痛的緩步伸展

渡邊淳也研究出，緩緩的大步走，能夠適度刺激膝蓋軟骨、增加蛋白聚糖的新陳代謝，讓軟骨細胞更加活化、更有效率地輸送營(yíng)養跟氧氣，產(chǎn)生更多的關(guān)節液來(lái)協(xié)助膝蓋，已有效幫助1萬(wàn)名以上因膝痛來(lái)求診的患者，減輕、甚至不再膝蓋痛！以下即是動(dòng)作要點(diǎn)：

1、脊椎挺直、兩手自然放松擺動(dòng)、盡量提高大腿、大步大步的慢慢走，目標是每天走10分鐘、在早、中、晚各一次，1天走3次，膝蓋疼痛的人可以從一天走1次開(kāi)始，不用勉強、覺(jué)得疼痛時(shí)就應休息。

2、而膝蓋太痛、無(wú)法正常行走的人則可以原地站著(zhù)、輕輕的屈膝再站起。坐著(zhù)膝蓋會(huì )痛的人，則可坐在椅子上輕輕彎曲腿部，另外，平常小碎步走也能增加蛋白聚糖！

另外，日本運動(dòng)與健康記者井之方學(xué)提醒，如果是要消除行走時(shí)的怪異感以及提高膝蓋的可動(dòng)區域、預防膝痛的話(huà)，可以自己在家做簡(jiǎn)單的伸展操，但如果是不論彎曲或是伸展都極度不適的膝蓋痛的話(huà)，仍應盡快就診，接受專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。