今天給大家推薦的一組訓練練習，本質(zhì)上的目的，不是去鍛煉，而是盡量讓你去學(xué)會(huì )感知和控制身體的穩定性，通過(guò)這樣的訓練練習，可以為你的膝蓋打下基礎，避免在運動(dòng)時(shí)候不經(jīng)意的傷害到膝蓋。記住在練習的時(shí)候，不應該感覺(jué)到疼痛，同時(shí)只要緩慢穩定的進(jìn)行就好，不要過(guò)于著(zhù)急。
繞膝
這個(gè)練習有助于提高你的關(guān)節感知力，增加關(guān)節旋轉時(shí)的穩定性。
1、雙腳并攏，采微蹲姿勢，順時(shí)針逆時(shí)針旋轉膝蓋。在不引起疼痛的情況下，可以增加下蹲深度，繼續進(jìn)行。
2、雙腳與肩同寬，同樣進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針的旋轉，再不引起疼痛的前提下，增加下蹲深蹲。
3、單腳站立，一直腿向側面伸直，站立腿彎曲，在不引起疼痛的前提下，下蹲旋轉。
4、采弓箭步站姿，旋轉前膝，不引起疼痛的情況下，增加下蹲深蹲。
星型曲膝
這個(gè)練習有助于提高運動(dòng)時(shí)候對膝蓋對控制。
采站立姿勢，一腿屈膝的同時(shí)，另一條腿向前，45度，90度等多個(gè)角度伸展，然后換邊重復進(jìn)行。
抬腿旋轉
這個(gè)動(dòng)作有助于改善你的平衡型和協(xié)調性。
雙腳并攏站立，向抬起一條腿，另一條腿伸直保持平衡。向側面轉動(dòng)抬起的那條腿，保持軀干穩定，向側面打開(kāi)髖部。不要擔心抬起腿的高度以及旋轉的角度，在你能夠完成的角度，盡力去練習就好了。
穩定跳躍
這個(gè)動(dòng)作有助于改善運動(dòng)中對膝蓋對控制，并增加膝關(guān)節的緩沖控制力。
1、采跳躍姿勢，落地時(shí)微微彎曲膝蓋，有控制的落地，不要出現膝蓋內收，或者向外打開(kāi)的情況，保持穩定。
2、適應了雙腳跳躍后，我們可以進(jìn)而進(jìn)行單腳跳躍練習。膝蓋要有控制的彎曲緩沖。
不要發(fā)生這樣不穩定的搖晃情況
3、單腳側向跳躍也是如此，要控制穩定性。
不要搖晃不穩定
這組的訓練關(guān)鍵在于訓練膝蓋的控制能力，這在我們運動(dòng)當中非常重要。
在這些練習，除了加強你的股四頭肌和提高你的髖關(guān)節的靈活性，也能夠改善我們對運動(dòng)的控制和感覺(jué)，讓我們可以盡量降低運動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險。
適用于重度難治性結節性痤瘡（結節性痤瘡，即直徑≥ 5mm的炎性損害，結節可能化膿或出血）。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應，故應該在其他常規治療（包括系統性抗生素治療）無(wú)效時(shí)才能考廛。另外，由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷，女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià)： ￥28對皮膚粗糙尤為適合，并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對皮膚的傷害。
健客價(jià)： ￥8.8慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥33肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩；繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀(guān)的瘢痕；由于杜普伊特倫攣縮癥（Dupuytren’’s 攣縮癥）導致的攣縮；外傷導致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià)： ￥43中毒性肝臟損害：用于慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價(jià)： ￥33適用于重度難治性結節性痤瘡(結節性痤瘡，即直徑>5rmn的炎性損害，結節可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應，故應該在其他常規治療(包括系統性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考慮。另外，由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷，女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià)： ￥12配合低蛋白飲食，預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià)： ￥138疏肝健脾，消熱散淤，保肝護肝，軟堅散結。用于急、慢性肝炎，肝硬化，肝功能損害
健客價(jià)： ￥40配合低蛋白飲食，預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià)： ￥221慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥65.22慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。口
健客價(jià)： ￥94用于急、慢性肝炎，初期肝硬化，中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià)： ￥23本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節炎：除
健客價(jià)： ￥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎：除風(fēng)
健客價(jià)： ￥3.51.改善慢性腎功能不全，甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病，骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥171、改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2、骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥18中毒性肝臟損害，慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價(jià)： ￥35.5用于急、慢性肝炎，初期肝硬化，中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià)： ￥35.5適用于重度難治性結節性痤瘡（結節性痤瘡，即直徑] 5rmn的炎性損害，結節可能化膿或出血）。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應，故應該在其他常規治療（包括系統性抗生素治療）無(wú)效時(shí)才能考廛。另外，由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷，女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià)： ￥90百合康牌維生素C含片(簡(jiǎn)亭):補充維生素C。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:對皮膚粗糙尤為適合，并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對皮膚的傷害。 玻尿酸補水保濕面膜(簡(jiǎn)亭) :本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養分，能鎖住大量水分子，不僅保持肌膚內的水分，還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住，讓肌膚長(cháng)期保持在濕潤的狀態(tài)中，增強肌膚的保水能力，從而改善整體膚質(zhì)。 潔諾菲 陰道潤滑液:用于婦科檢查器械
健客價(jià)： ￥59適用于重度難治性結節性痤瘡（結節性痤瘡，即直徑] 5rmn的炎性損害，結節可能化膿或出血）。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應，故應該在其他常規治療（包括系統性抗生素治療）無(wú)效時(shí)才能考廛。另外，由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷，女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià)： ￥54.91.改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨疼及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥20適用于重度難治性結節性痤瘡（結節性痤瘡，即直徑] 5rmn的炎性損害，結節可能化膿或出血）。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應，故應該在其他常規治療（包括系統性抗生素治療）無(wú)效時(shí)才能考廛。另外，由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷，女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià)： ￥280幫助處理由于手術(shù)、燒傷和其他損害造成的皮膚疤痕。
健客價(jià)： ￥358
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
