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膝蓋后側(cè)疼痛 你的膝蓋窩怎么了

2018-12-13 來源:膝蓋保護(hù)會   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腘窩肌腱炎主要是因?yàn)椤斑^度使用”,例如:運(yùn)動時(shí)墊腳尖和腳后勾,若是大腿或小腿的肌肉長期處于緊繃的狀態(tài),腘窩將首當(dāng)其沖,稍有不慎即可能造成腘窩囊腫,對膝關(guān)節(jié)是非常嚴(yán)重的損傷。

上周,朋友家老爺子去參加家里小朋友的演出,激動之時(shí),忍不住起身鼓掌,但是…膝蓋后側(cè)劇烈的抽痛,迫使老爺子不得不坐了回去,老爺子到底怎么了?

膝蓋后側(cè)就是所謂的“腘窩”,是腿部幾條肌肉的肌腱交會的區(qū)域,有幫助后十字韌帶穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。

腘窩肌腱炎主要是因?yàn)?ldquo;過度使用”,例如:運(yùn)動時(shí)墊腳尖和腳后勾,若是大腿或小腿的肌肉長期處于緊繃的狀態(tài),腘窩將首當(dāng)其沖,稍有不慎即可能造成腘窩囊腫,對膝關(guān)節(jié)是非常嚴(yán)重的損傷。

膝蓋后側(cè)(腘窩)損傷的居家保健方式

●冰敷

針對大腿、小腿的肌肉群與膝蓋后側(cè)(腘窩)做冰敷,每次為時(shí)約15分鐘,一小時(shí)后最好可以再冰敷一次,可以幫助抑制發(fā)炎的狀況。由于膝蓋后側(cè)(腘窩)附近有各種血管、神經(jīng)和淋巴經(jīng)過,要多留心循環(huán)問題,避免凍傷的狀況發(fā)生。

●伸展動作

正確的伸展動作對于保健膝蓋后側(cè)(腘窩)是相當(dāng)重要的。以下就為大家介紹3種簡單好上手的伸展動作,在居家保健上就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。

平躺伸展運(yùn)動

平躺,以伸展右腳為例,左腳膝蓋彎曲、腳掌踩于地面,將右腳抬起,雙手在右大腿靠近膝蓋后側(cè)(腘窩)的地方環(huán)抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾,雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。感覺腿后緊繃后,維持動作15─30秒,建議雙腳交替各做2次。

夾球微蹲

站立,雙腳與肩同寬,雙膝間夾球或是瑜珈磚、小抱枕后做微蹲動作,注意在膝蓋向蹲下時(shí),從上往下看膝蓋勿超過腳趾頭,以免膝蓋壓力過大,建議次數(shù)為5─8下。

腘肌伸展

▲坐在椅子上,做夾抗力小球動作,注意椅子高度勿過低(即膝彎角度小于90度),以免膝蓋壓力過大,建議次數(shù)為5─8下。

如果膝蓋后側(cè)(腘窩)疼痛癥狀遲遲無法改善,應(yīng)該要即刻調(diào)整日常保健習(xí)慣,并尋求專業(yè)醫(yī)師的治療。

 

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