膝蓋老覺(jué)得緊繃可以試試這樣按摩放松

2018-12-07 來(lái)源：膝蓋保護會(huì ) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：構成膝蓋關(guān)節的骨骼包括大腿骨、脛骨和膝蓋骨。脛骨外側有另一塊小腿骨頭，叫做腓骨。腓骨僅和另一塊小腿骨頭連結，不連到大腿骨。腓骨的作用就像支撐小腿的飛拱（注：哥德式建筑的特色，為支撐主體的結構），雖然不直接支撐膝蓋，但非常重要。

在承重和支撐動(dòng)作時(shí)，膝蓋提供很重要的穩定性。大腿骨和脛骨，以及韌帶、肌腱和軟骨構成的復雜結構，三者排列是否恰當正是身體能否穩定的因素。膝蓋是腿中間的關(guān)節，從上方的髖部傳遞動(dòng)作和負重，并從下方的腳踝和雙腳傳遞壓擠和動(dòng)作。

膝蓋緊繃的因素有很多，可能是大腿骨旋轉，或髖部、腳踝或雙腳排列不正，也可能是行走方式不對或骶髂關(guān)節歪了。

膝蓋的解剖結構

構成膝蓋關(guān)節的骨骼包括大腿骨、脛骨和膝蓋骨。脛骨外側有另一塊小腿骨頭，叫做腓骨。腓骨僅和另一塊小腿骨頭連結，不連到大腿骨。腓骨的作用就像支撐小腿的飛拱（注：哥德式建筑的特色，為支撐主體的結構），雖然不直接支撐膝蓋，但非常重要。

重點(diǎn)提示：在使用膝蓋的其他舒緩姿勢前，一定要先舒緩膝蓋骨。

舒緩膝蓋骨

1.向兩側推膝蓋骨：用舒適的姿勢坐著(zhù)，雙腿伸直但不要卡緊。輕輕用拇指和其他手指的指尖扶著(zhù)膝蓋骨。

輕輕將膝蓋骨向內側（朝著(zhù)另一條腿）推，然后向外側推，感受身體是否比較能接受推向某一邊，或者動(dòng)作是否受阻。把膝蓋骨推向比較習慣和比較輕松的方向，停留10~30秒。

2.上下推膝蓋骨：放開(kāi)膝蓋骨，檢查兩個(gè)方向的活動(dòng)范圍是否都擴大了（如果向兩邊移動(dòng)都不甚順利，你可能需要稍微向后躺來(lái)放松膝蓋骨）。

接下來(lái)讓膝蓋骨向下朝著(zhù)腳推動(dòng)，然后向上朝著(zhù)頭推動(dòng)，再度評估動(dòng)作的輕松和舒適程度。朝著(zhù)比較輕松的方向推動(dòng)，停留10~30秒

3.朝對角線(xiàn)推膝蓋骨：然后檢查膝蓋骨能否朝對角線(xiàn)推動(dòng)，上外、下內，然后上內、下外。放松，檢查所有四個(gè)方向的活動(dòng)范圍是否都擴大了。

主要的膝蓋舒緩姿勢

主要的膝蓋舒緩姿勢用于膝蓋內側的酸痛點(diǎn)，就在脛骨頂端和大腿骨下緣連接的地方。把膝蓋擺成這種姿勢，可把酸痛點(diǎn)擱在“曲面”內。

4.主要膝蓋舒緩姿勢：彎曲膝蓋，把腳踝放在另一邊的膝蓋上。你可以把手指輕輕放在酸痛點(diǎn)上，察看是否變得柔軟或開(kāi)始跳動(dòng)。擺這個(gè)姿勢時(shí)，你可以坐著(zhù)或躺著(zhù)，看哪種姿態(tài)比較舒服。把手放在腳跟上，朝著(zhù)膝蓋輕輕扭轉腳跟。

要調整酸痛點(diǎn)的位置，改變膝蓋的彎曲程度，稍微抬起腳踝，直到你覺(jué)得酸痛點(diǎn)已經(jīng)盡可能地軟化下來(lái)，或者釋放出脈動(dòng)。你會(huì )知道怎么樣才是最好的舒緩姿勢，因為酸痛會(huì )大幅減輕，組織也會(huì )軟化，并覺(jué)得酸痛點(diǎn)微微跳動(dòng)。

決定最好的姿勢后，慢慢從扭轉的腳跟朝著(zhù)膝蓋往上壓，感覺(jué)酸痛點(diǎn)是否出現跳動(dòng)或舒緩。保持這個(gè)姿勢10~30秒。慢慢放松，免得又回到停滯狀態(tài)。