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非常受用的伸膝操 消除疼痛疏散積液

2018-12-07 來源:膝蓋保護會   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多患者覺得關(guān)節(jié)問題扛一扛就好了,導(dǎo)致病越拖越重,關(guān)節(jié)變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的,嚴(yán)重磨損會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨消失,膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了,有的還會變成羅圈腿,走路非常費勁。

現(xiàn)在,醫(yī)院看骨科門診的人越來越多,他們大多50歲以上,都是膝蓋的毛病,有的患者嚴(yán)重到連路都走不了!不少人受涼后會出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題,這種情況很可能是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作,嚴(yán)重的還會影響上下樓梯、甚至走路。

很多患者覺得關(guān)節(jié)問題扛一扛就好了,導(dǎo)致病越拖越重,關(guān)節(jié)變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的,嚴(yán)重磨損會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨消失,膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了,有的還會變成羅圈腿,走路非常費勁。

膝關(guān)節(jié)有問題,想要得到好的恢復(fù),不僅要通過醫(yī)生治療,平時治養(yǎng)膝關(guān)節(jié)也很重要。今天分享一組非常受用的“伸膝操”,消除膝蓋疼痛,疏散積液!

1.高位馬步

兩膝稍彎曲,以膝蓋不超過腳尖為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,堅持1分鐘,并逐漸增加時間。

2.坐位伸膝

坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(右)膝伸直,并保持伸腿姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重復(fù)練習(xí)10~20次。

3.推擦大腿

坐位,雙膝屈曲,兩手掌指面分別放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10~20次,雙腿交替進行。

4.仰臥抬腿

仰臥床上,抬起一側(cè)腿向上15~30度左右,初做時可保持1~3分鐘,雙腿交替進行。練習(xí)一段時間后,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后也可用腳挑起一個枕頭,增加腿肌力量。

5.仰臥屈膝

仰臥位,將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5~10秒鐘,然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié),兩腿交替進行。重復(fù)練習(xí)10~20次。

6.俯臥屈膝

俯臥位,雙臂伸直,在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲,足跟盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進行,重復(fù)練習(xí)10~20次。

7.俯臥抻腿

俯臥位,將一側(cè)腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,并保持這一姿勢5~10秒鐘,然后放下,雙腿交替進行。重復(fù)練習(xí)10~20次。

 

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