立冬以后，開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)節，骨骼也變得較為脆弱，特別是對本患有骨質(zhì)疏松癥狀的老年人和一部分中年婦女來(lái)說(shuō)，骨骼健康問(wèn)題成為冬季“心頭病”，天寒地凍，尤為擔心的骨折問(wèn)題隨時(shí)可能出現。那冬季該怎樣保護好骨骼呢?有哪些方式可以是“亡羊補牢”來(lái)應對幾乎無(wú)法挽救的骨質(zhì)疏松問(wèn)題呢?

不同年齡段不同的骨骼健康問(wèn)題“備戰”

青少年階段就要開(kāi)始儲備“骨本”

從兒童、青少年時(shí)期開(kāi)始，注意多食用含鈣豐富的食品，如牛奶及乳制品、豆制品等。堅持鍛煉，多做“日光浴”，不吸煙、不酗酒，少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。盡可能在年輕時(shí)就將骨峰值提高到最大值，為今后一生儲備最充足的骨量。

中年期婦女注意防備“骨流失”

中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后，這時(shí)人體骨量丟失速度加快，建議每1-2年進(jìn)行一次骨密度檢查。長(cháng)期預防性地補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習慣，如規律的體力活動(dòng)，尤其是負重鍛煉、合理的膳食營(yíng)養、不吸煙、少飲酒。

老年人須持續打防“骨折”戰

步入老年后，堅持適當運動(dòng)，加強防摔措施，避免跌倒，如改善視力、老年體弱患者使用助步器。老年人仍應積極補充鈣和維生素D，在有足夠日照的室外多參與運動(dòng)，有利于維生素D在體內合成。如已發(fā)現骨密度低下或已患有骨質(zhì)疏松癥，可適當配合藥物治療，阻止骨量丟失并降低骨折風(fēng)險。已發(fā)生骨折的患者應積極治療不容遲疑，因為再次骨折的風(fēng)險明顯增加，此時(shí)除對骨折的及時(shí)處理外，合理的康復治療和骨折后預防再次骨折的治療尤其不可忽視。

打好骨骼健康防衛戰的制勝策略

以攻為守，宜動(dòng)不宜靜

患者可以選擇主動(dòng)“出擊”，進(jìn)行長(cháng)期循序漸進(jìn)的運動(dòng)，這樣不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。運動(dòng)還能促進(jìn)骨細胞的活性。

居安思危，宜早不宜遲

骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現，而是一種需要治療的疾病，50歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女，最好一年做一次雙能X線(xiàn)吸收儀的骨密度檢測，了解骨骼狀況，及時(shí)發(fā)現骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。

多管齊下，宜眾不宜寡

補鈣，是絕經(jīng)期前后的女性防治骨質(zhì)疏松的重要手段之一。但一味補鈣，并不能幫助骨骼形成，有效的藥物治療結合充足的鈣劑和維生素D的補充才是防治關(guān)鍵。

不容忽視的戰略盲區

盲區一：補鈣能治好骨質(zhì)疏松

許多老年人錯誤地認為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片來(lái)防治骨質(zhì)疏松。其實(shí)不是這么回事。

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經(jīng)以后5～10年，男性在65～70歲一般都會(huì )出現骨質(zhì)疏松。無(wú)論是男性還是女性，一般在30～35歲達到一生中所獲得的最高骨量，稱(chēng)為峰值骨量。此后骨質(zhì)就開(kāi)始丟失。由此可見(jiàn)，要想老來(lái)骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

盲區二：治骨質(zhì)疏松不辯病因

骨質(zhì)疏松主要分為兩大類(lèi)，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。針對不同類(lèi)型的骨質(zhì)疏松，治療手段也不一樣，千萬(wàn)不能不加區分，一律補鈣，否則會(huì )出現并發(fā)癥。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營(yíng)養不良等引起的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補鈣來(lái)治療。絕大多數老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類(lèi)老年人應該在醫生的指導下進(jìn)行治療，盲目補鈣沒(méi)什么作用。

盲區三：鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過(guò)量補鈣并不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過(guò)高。可導致高鈣血癥，并會(huì )引起并發(fā)癥，如腎結石、血管鈣化等，危害老人健康。

不管是已患有骨質(zhì)疏松的中老年朋友，還是正處于骨骼成長(cháng)發(fā)育期的青少年們都須意識到骨骼健康的維護是持久戰，不是憑簡(jiǎn)單的補鈣就可以有效預防和治療的，在生活中要盡量避免自己走進(jìn)誤區，定期檢查，發(fā)現骨骼問(wèn)題了，及時(shí)尋求正規醫院醫生的指導和治療，為自己鑄造一副健康堅固、活動(dòng)自如的“骨架子”，為幸福生活作好保障。