長(cháng)時(shí)間坐立腰疼小心骨科疾病在作祟

2018-12-03 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨科疾病中腰椎間盤(pán)突出癥在青壯年人中最為常見(jiàn)，尤以體力勞動(dòng)者或長(cháng)時(shí)間坐立工作者多發(fā)，如駕駛員和文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經(jīng)常會(huì )出現腰痛、腿痛、肢體麻木等癥狀，最終導致了骨科疾病的發(fā)生。椎間盤(pán)位于椎骨之間，由較韌的外層和柔軟的膠樣核心構成，富有彈性，具有連接、穩定、減震、活動(dòng)四大功能。

骨科疾病中腰椎間盤(pán)突出癥在青壯年人中最為常見(jiàn)，尤以體力勞動(dòng)者或長(cháng)時(shí)間坐立工作者多發(fā)，如駕駛員和文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經(jīng)常會(huì )出現腰痛、腿痛、肢體麻木等癥狀，最終導致了骨科疾病的發(fā)生。椎間盤(pán)位于椎骨之間，由較韌的外層和柔軟的膠樣核心構成，富有彈性，具有連接、穩定、減震、活動(dòng)四大功能。下面我們一起來(lái)看長(cháng)時(shí)間坐立腰疼會(huì )不會(huì )是骨科疾病在作祟。

腰椎間盤(pán)突出患者鍛煉的方法

1、是懸：利用門(mén)框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動(dòng)量，并持之以恒。

注意事項：動(dòng)作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。

2、是拱：即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

注意事項：動(dòng)作輕柔，力度適中。

3、倒：即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。走時(shí)要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動(dòng)，盡量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進(jìn)，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

注意事項：注意控制速度，小心摔倒。

4、是多：即多角度不同方位的腰部運動(dòng)。如左右側彎腰、前后大彎腰，左右轉腰、晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。

注意事項：動(dòng)作輕柔舒緩，幅度不宜過(guò)大。

5、是蹲：即下蹲鍛煉。兩腳叉開(kāi)與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著(zhù)地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。

注意事項：動(dòng)作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

6、是后：即腰部后伸鍛煉。有統計數據表明，腰椎每天前屈高達3000到5000次，但后伸的動(dòng)作很少，同時(shí)，現代人在工作中常常處于前屈坐位，這個(gè)體位使腰椎長(cháng)期處于屈曲位，長(cháng)此以往，會(huì )造成腰椎間盤(pán)應力的不平衡，腰椎后韌帶過(guò)度牽伸，從而引起腰痛。

雙臂置于腰部，雙腳叉開(kāi)與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復做這一動(dòng)作36次。

注意事項：動(dòng)作輕柔，防止摔倒。

7、是撐：即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，全身放松。隨著(zhù)雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過(guò)頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時(shí)停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。

注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著(zhù)來(lái)，適應后可逐漸用勁。

在此，特別強調，平時(shí)對骨科疾病患者向前彎腰的動(dòng)作要嚴加控制，提起或搬動(dòng)重物不可彎腰，而應蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免參加需要扭腰的勞動(dòng)和過(guò)度負重，防止癥狀復發(fā)。睡覺(jué)時(shí)要臥硬板床，避免臥軟床，不要臥席夢(mèng)思。骨科疾病經(jīng)常出現在我們的身邊，我們也是需要非常的重視生活小細節。