患者咨詢(xún)：我之前在有一次在彎腰后起來(lái)時(shí)腰就給“閃到了”，如今平時(shí)也不敢彎腰去提重物，甚至有一次我打個(gè)噴嚏腰就又給扭到了。這種情況平時(shí)該如何加強鍛煉的？

上述患者所說(shuō)的“閃腰”在醫學(xué)上稱(chēng)為“急性腰扭傷”，是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過(guò)度牽拉而引起的急性撕裂傷，常發(fā)生在搬抬重物、腰部肌肉強力收縮的時(shí)候。患者在受傷后立即會(huì )出現腰部疼痛，而且是持續性的劇痛，而隔天腰痛會(huì )更加劇烈；也有部分人在受傷當時(shí)并沒(méi)有明顯痛感，但是次日便會(huì )感到腰部疼痛。

急性腰扭傷的處理辦法

1.停止勞動(dòng)，臥床休息。床應該選擇硬板床，切記床墊不能太過(guò)松軟，患者可以適當弓腰伏在床上。應該避免仰躺、雙腿伸直的姿勢，因為這樣的姿勢會(huì )增加疼痛，也會(huì )引起腿部麻痹。

2.扭傷當天不要熱敷和推拿，以免局部血管擴張，發(fā)生滲血和加重水腫。24小時(shí)后，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉;還可用紅花油、米酒等涂抹、按揉患處，以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，調和氣血。如疼痛劇烈應到醫院救診。

平時(shí)如何鍛煉腰部力量

1.進(jìn)行腰部伸展運動(dòng)

身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。”專(zhuān)家發(fā)明一套體育活動(dòng)和治療方法。其基本的腰部伸展動(dòng)作是：面對墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內弓腰，然后身體放松，重復5次。但是，伸展運動(dòng)不當也可能會(huì )帶來(lái)負面影響。

2.搬運東西要注意方法

腰部扭傷的主要原因是搬運物體過(guò)重，或搬運方式不合適。搬運東西時(shí)雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運東西的時(shí)候要注意方法，，過(guò)重的物體最好找人幫忙一起搬。

3.睡眠時(shí)注意放松脊椎

人在休息時(shí)，脊椎也可能并沒(méi)有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側扭轉，這樣會(huì )給頸部和脊椎帶來(lái)巨大負擔。最好的睡姿是側臥，因為它能使你整個(gè)軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。

4.坐下休息

專(zhuān)家認為，壓力是腰疼的主要原因之一。有時(shí)我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來(lái)。長(cháng)期的有規律的僵硬和緊張會(huì )導致肌肉酸痛和痙攣，最終會(huì )引發(fā)嚴重的腰痛。每天都抽出點(diǎn)時(shí)間坐下休息，即使只有5分鐘的時(shí)間坐下放松全身，對腰部也是有幫助的。

5.抬起一條腿

如果你的工作性質(zhì)決定了你長(cháng)久站立，那么你應該有意識地變換重心位置，給腰部減壓。你可以取一本書(shū)，哪怕只有幾英寸厚，把一只腳放在上面，這足以改變你的骨盆位置，從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長(cháng)久站立，而不能找到一個(gè)東西放腳，你可以把重心從一只腳換到另外一只腳，這也會(huì )使你感到輕松。