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你的頸椎 每天都可能在被你謀殺

2018-11-10 來源:濟南骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎就像一個吊塔,后方肌肉就是吊索,如果長期低頭,肌肉長時間勞損,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。

成天伏案工作、長時間對著電腦和手機的朋友們告訴你們一個可怕的重量:一個人的頭部重約5公斤,當(dāng)前傾看手機等電子設(shè)備時,通常呈60°角。由于重力和杠桿作用,頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。相當(dāng)于一個7歲兒童的體重。在這樣一個體重壓迫下,你的頸椎面臨著六大“殺手”,下面就讓小編給你講講這六大“殺手”吧!

殺手1:長時間低頭或久坐

頸椎就像一個吊塔,后方肌肉就是吊索,如果長期低頭,肌肉長時間勞損,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。

建議:養(yǎng)成良好的坐立姿勢,減少長期低頭的時間,如看手機可放在與視線相平行的方向。另外,在工作中每45分鐘“自我打斷”一次,并放松5分鐘,是預(yù)防頸椎病的一大法寶。

殺手2:粗暴按摩

對于頸椎不適,按摩治療的確具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良后果,反而增大頸髓損傷的可能性。

建議:如果只是肌肉緊張,脖子輕度不適,適當(dāng)按摩可以放松肌肉,促進局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄的,千萬不要按摩。

殺手3:不睡枕頭或枕頭過高

對于習(xí)慣低頭工作的人來說,仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的,但如果長期如此,頸部韌帶長時間繃緊,會出現(xiàn)勞損,對頸椎健康不利。同樣,過高的枕頭也不利于頸椎休息,這會打破頸椎的正?;《龋又仡i椎疾病。

建議:合適的枕頭高度應(yīng)將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置,而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒,覺得頸部不舒服,頭昏昏沉沉的,那就應(yīng)更換枕頭了。

殺手4:坐軟沙發(fā)

不少人下班后喜歡窩在在軟沙發(fā)上看手機、看電視,其實這是大錯特錯的。越是在勞累的時候,越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度,窩在沙發(fā)上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議:應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā),即便要坐,也要盡量坐直了。如果實在太累,寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

殺手5:穿高跟鞋

穿高跟鞋,會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾,使得脊柱彎曲增大,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點集中,甚至?xí)械揭粋€點上。這樣,對椎骨的壓力會迅速增大,容易造成損傷。

建議:為了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果實在要穿,鞋跟不要超過5厘米,每天不超過4小時。

殺手6:趴桌子上補覺

這種姿勢使頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,并引發(fā)頸椎病等。

建議:補覺時,最好能躺下。如不能,就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖,而不要把頭直接枕在胳膊上。

 

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