隨著(zhù)年紀增長(cháng)，膝蓋軟骨會(huì )逐漸磨損，容易誘發(fā)膝蓋疼痛，嚴重的甚至還會(huì )發(fā)展成變形性膝關(guān)節癥。其實(shí)，日常生活中一些簡(jiǎn)單的練習，就能有效緩解疼痛，保護膝蓋。

膝蓋會(huì )被磨損

膝關(guān)節表面有一層軟骨，它能讓膝關(guān)節更順暢地運動(dòng)，對骨質(zhì)是一層保護。

年齡增長(cháng)、肥胖、運動(dòng)勞損、創(chuàng )傷等，都可以導致軟骨磨損。

軟管磨損后，關(guān)節表面凹凸不平、摩擦增加，這會(huì )進(jìn)一步加重關(guān)節損傷，引起骨關(guān)節炎、膝蓋疼痛。

膝蓋的壓力不小

膝蓋支撐著(zhù)我們的身體，每時(shí)每刻都在承受著(zhù)壓力，只是不同運動(dòng)狀態(tài)下的負擔不同：

躺下時(shí)膝蓋負重幾乎為零；站起來(lái)和走路時(shí)，負重是體重的1～2倍；上下坡或上下樓梯時(shí)，是體重的3～4倍；跑步時(shí)，是4倍；而蹲和跪著(zhù)時(shí)，則是體重的8倍。

學(xué)會(huì )給膝蓋放松

掌握正確的使用方法，能減緩膝蓋耗損、增加其使用期限。

1.維持標準體重，別太胖

越重，膝蓋負擔也就越大。而維持標準體重的關(guān)鍵在于，少吃高熱量食物、多運動(dòng)。

對于已經(jīng)胖起來(lái)的朋友，建議先選擇慢走、游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)形式，這些運動(dòng)不僅能減輕膝蓋負重，還能幫助減肥；而像爬樓梯、爬山等運動(dòng)則要避免。

此外，已經(jīng)感到膝蓋不適的朋友，要少背、提重物，以減輕膝蓋的負擔。

2.鍛煉膝關(guān)節周?chē)募∪?/strong>