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肩周炎自我康復(fù)鍛煉的8個(gè)方法

2018-11-05 來源:頸椎健康四步法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:甩手鍛煉:站立,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸、內(nèi)收、外展運(yùn)動,動作幅度由小到大,反復(fù)數(shù)次。外旋鍛煉:背靠墻站立,握緊拳頭,盡量讓拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。

肩周炎是以關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的病癥。早期出現(xiàn)的癥狀為肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)陣發(fā)性疼痛,時(shí)常因?yàn)樘鞖庾兓蛘哌^度勞累誘發(fā),后面逐漸形成持續(xù)性的疼痛。不加以治療的話,會逐漸加重,白天還好,一到晚上就疼痛加重。

肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向主動和被動的活動受限,手臂向上抬抬不起來,抬的時(shí)候會出現(xiàn)疼痛感。我們要如何治療肩周炎呢?

下面8種方法經(jīng)過臨床試驗(yàn)效果很明顯,朋友們不妨可以試一試,對預(yù)防和治療肩周炎都很有效果。

1.爬墻運(yùn)動

找一面墻壁,雙手或者單手沿著墻向上爬動,盡最大可能上肢高舉,再緩慢向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。

2.彎腰晃肩法

彎腰伸臂,讓肩關(guān)節(jié)環(huán)形運(yùn)動,類似手伸直彎腰劃圈,動作又由小到大,從慢到快。

3.外旋鍛煉

背靠墻站立,握緊拳頭,盡量讓拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。

4.甩手鍛煉

站立,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸、內(nèi)收、外展運(yùn)動,動作幅度由小到大,反復(fù)數(shù)次。

5.體后拉手

雙手向后,一邊手拉住另一只手腕部,漸漸向上拉動,反復(fù)數(shù)次。

6.扶持牽位

雙手扶著固定的物體,床邊,桌邊,做下蹲,利用體重牽拉患肢向上舉直!

7.雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動

雙手在后頸部交叉,肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收外展,反復(fù)數(shù)次。

8.扶持牽拉

雙手扶著身后的固定物體,做挺胸收腹,牽拉患肢向后伸展。

希望大家都能好好的運(yùn)用這8種方法鍛煉,預(yù)防和治療肩周炎,身體是自己的,如果不好好愛惜,等嚴(yán)重的時(shí)候,不僅身體受折磨,錢也受折磨??!

 

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