現(xiàn)在大家都迷上了智能手機，每天都會變成低頭族，少則幾分鐘多則幾小時，經(jīng)常低著頭對我們的脊椎傷害很大。給大家搜集了一套頸椎操，每天堅持幾分鐘，輕松幫助您擺脫頸椎病困擾，保護頸椎健康！
一、熱身運動
向前、后、左、右微點頭，有助于頸部放松，如果很久沒有活動頸椎了那動作一定要輕柔，慢慢加重力度，避免傷到自己。
二、左顧右盼
動作：頭向左轉(zhuǎn)90°，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，10次。
注意：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。
效果：促進頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。
三、搖頭晃腦
動作：360°旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
注意：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，保持上身靜止，切勿盲目追求速度。
效果：可使頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組織得到活動，增加腦部的供血，減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能。
四、頸項對抗
動作：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭項，頭頸用力向后用力，相互抵抗5次。
注意：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，力度以舒適為度。
效果：增強頸部韌性，使頸后肌肉力量得到加強。
五、仰頭望掌
動作：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。
注意：手臂盡量伸直向上，確保動作做到位。
效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環(huán)。
六、頸項爭力
動作：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。
注意：動作切記緩慢，強度不要太大。
效果：解除肌肉痙攣，鍛煉頸部肌肉，加強頸部的穩(wěn)定性。
七、伸頸回望
動作：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，換另一邊。
注意：雙手平肩，充分擴胸。
效果：改善頸部肌肉韌帶的供血，使肌肉韌帶更加強壯。
活血通絡(luò)、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病，癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價： ￥23.4補腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價： ￥6.8補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見：頸項脹痛麻木、活動不利，頭暈耳鳴等。
健客價： ￥6.5活血通絡(luò)、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病，癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價： ￥36活血化瘀，行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見：頸、肩及上肢疼痛，發(fā)僵或竄麻，竄痛。
健客價： ￥33補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見：頸項脹痛麻木、活動不利，頭暈耳鳴等。
健客價： ￥20補腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價： ￥7該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病，對長時間工作、學習、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價： ￥29.9補腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價： ￥4簡介/商品功效：對頸部起支撐保護作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解頸部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價： ￥1580適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
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