“走路”可謂是伴隨人一生的活動(dòng)。很多人常走兩步就累,或者感到腰膝酸痛,除了肌肉力量不足,跟走路的方式也有關(guān)系。下面給大家介紹幾種情況下的走路技巧,能夠防止疲勞,保護腰腿。
1.在室內走路。
錯誤:在室內行走的時(shí)候(光腳或穿拖鞋),如果能聽(tīng)到“咚咚”的聲音,就證明你在用后腳跟著(zhù)地。在邁出腳前,人體會(huì )彎曲前腳掌支撐體重,牽連小腿肌肉緊張起來(lái);邁出腳后,后腳跟先著(zhù)地,腳趾向上彎曲,安定性較差,會(huì )減弱足弓緩和沖擊的能力,給膝蓋和腰部帶來(lái)負擔。
正確:在邁步時(shí),后腳不深踩,用足尖輕輕碰觸一下地面即可,注意放松小腿肌肉;邁出后,用全腳掌著(zhù)地。這樣,小腿肌肉在松弛和緊張間切換,有助于血液循環(huán)。應注意步幅不要太大。
2.上下樓梯。
錯誤:上樓梯時(shí),如果將前腳和上半身的重心放在同一側,不但會(huì )使身體不穩,前腳的肌肉還會(huì )負擔移動(dòng)身體的壓力,加重膝關(guān)節的負擔。下樓梯時(shí),如果將前腳放在身體的中心線(xiàn),就會(huì )破壞平衡,特別是對于脊柱和盆骨僵硬的人,腿部負擔更重,需要扶手支撐。
正確:上樓梯時(shí),兩腳間的距離與骨盆相當,向正上方抬腳,避免偏倚至身體中心;應能感受到骨盆發(fā)力帶動(dòng)身體上樓,而不是用腿部肌肉;頭和腳方向不一,如邁右腿時(shí),頭部偏向左邊。下樓梯時(shí),兩腳間距略寬于骨盆,用全腳掌著(zhù)地;骨盆隨著(zhù)前腳微微傾斜,靈活運用脊背的力量,頭偏向與腳部相反的一側,穩定身體。
3.長(cháng)距離行走。
錯誤:前后揮動(dòng)手臂的話(huà),背部容易受力,身體很快就會(huì )疲勞;另外,步幅會(huì )自然加大,不知不覺(jué)中就會(huì )用腳后跟著(zhù)地。
正確:上半身保持靈活柔軟,略彎曲手肘,感覺(jué)肩胛骨在前后運動(dòng),向左右擺動(dòng)雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動(dòng),骨盆會(huì )自然向前運動(dòng),有節奏地帶動(dòng)雙腿,不易感到疲勞。
4.背負沉重行李。
錯誤:在背著(zhù)沉重行李時(shí),身體很容易前傾,左右晃動(dòng)。如果像走“模特步”一樣,將前腳放在身體的中心,為保持平衡,肩部和脖頸等部位就會(huì )消耗力量,給身體帶來(lái)較大負擔。
正確:關(guān)鍵是縮小承受重力的范圍,盡量將行李貼緊身體,雙腳間距與骨盆相當,向正前方邁步,這樣能夠保證身體穩定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話(huà),行李也不會(huì )被“甩來(lái)甩去”,減少不必要的負荷。
清熱利濕,理氣活血,散結消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見(jiàn)帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥28詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥149詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥172補腎益脾,強健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價(jià): ¥298用于非胰島素依賴(lài)型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價(jià): ¥12.8增添情趣,提高性生活的樂(lè )趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥298針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標準常規體檢套餐。
健客價(jià): ¥3650活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥10康百力銀杏膠囊:調節血脂。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥238維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補充維生素A、維生素D。 健魚(yú)油牛磺酸軟膠囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補鈣。
健客價(jià): ¥238供家庭個(gè)人用戶(hù)和醫療單位測量血壓及脈搏數使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價(jià): ¥310該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
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健客價(jià): ¥1368男子陰莖內藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià): ¥3.8疏風(fēng)散熱,祛濕通竅之功效。用于鼻炎、鼻竇炎屬肺經(jīng)風(fēng)熱及膽腑郁熱證者。
健客價(jià): ¥161.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長(cháng)期應用糖 皮質(zhì)激素和補充高滲葡萄糖等。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(shí)(如洋地黃化的患者),需預防性補充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴重或慢性腹瀉、長(cháng)期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià): ¥7用于治療和預防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價(jià): ¥19用于預防因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價(jià): ¥29.5用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應時(shí):不穩定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
健客價(jià): ¥34為減少耐藥菌的產(chǎn)生,保證鹽酸左氧氟沙星及其它抗菌藥物的有效性,鹽酸左氧氟沙星只用于治療或預防已證明或高度懷疑又敏感細菌引起的感染。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥6活血化瘀,活絡(luò )通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強頸動(dòng)脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、言語(yǔ)蹇澀、偏身麻木。
健客價(jià): ¥30.9用于預防盒治療因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價(jià): ¥46清潔殺菌,和諧夫妻生活。通過(guò)皮膚滲透,利用活性因子,加速皮膚粘膜的吸收,來(lái)調節中樞末梢神經(jīng)系統,抑制興奮點(diǎn),并且刺激興奮中樞神經(jīng),使脊椎反射的抗壓性提高,對勃起起到反抑制的作用,達到延時(shí)、延泄的目的。
健客價(jià): ¥34.9該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥1824