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健康科普 走路姿勢好不傷腿和腰

2018-10-31 來(lái)源:濟南骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:上樓梯時(shí),兩腳間的距離與骨盆相當,向正上方抬腳,避免偏倚至身體中心;應能感受到骨盆發(fā)力帶動(dòng)身體上樓,而不是用腿部肌肉;頭和腳方向不一,如邁右腿時(shí),頭部偏向左邊。下樓梯時(shí),兩腳間距略寬于骨盆,用全腳掌著(zhù)地;骨盆隨著(zhù)前腳微微傾斜,靈活運用脊背的力量,頭偏向與腳部相反的一側,穩定身體。

“走路”可謂是伴隨人一生的活動(dòng)。很多人常走兩步就累,或者感到腰膝酸痛,除了肌肉力量不足,跟走路的方式也有關(guān)系。下面給大家介紹幾種情況下的走路技巧,能夠防止疲勞,保護腰腿。

1.在室內走路。

錯誤:在室內行走的時(shí)候(光腳或穿拖鞋),如果能聽(tīng)到“咚咚”的聲音,就證明你在用后腳跟著(zhù)地。在邁出腳前,人體會(huì )彎曲前腳掌支撐體重,牽連小腿肌肉緊張起來(lái);邁出腳后,后腳跟先著(zhù)地,腳趾向上彎曲,安定性較差,會(huì )減弱足弓緩和沖擊的能力,給膝蓋和腰部帶來(lái)負擔。

正確:在邁步時(shí),后腳不深踩,用足尖輕輕碰觸一下地面即可,注意放松小腿肌肉;邁出后,用全腳掌著(zhù)地。這樣,小腿肌肉在松弛和緊張間切換,有助于血液循環(huán)。應注意步幅不要太大。

2.上下樓梯。

錯誤:上樓梯時(shí),如果將前腳和上半身的重心放在同一側,不但會(huì )使身體不穩,前腳的肌肉還會(huì )負擔移動(dòng)身體的壓力,加重膝關(guān)節的負擔。下樓梯時(shí),如果將前腳放在身體的中心線(xiàn),就會(huì )破壞平衡,特別是對于脊柱和盆骨僵硬的人,腿部負擔更重,需要扶手支撐。

正確:上樓梯時(shí),兩腳間的距離與骨盆相當,向正上方抬腳,避免偏倚至身體中心;應能感受到骨盆發(fā)力帶動(dòng)身體上樓,而不是用腿部肌肉;頭和腳方向不一,如邁右腿時(shí),頭部偏向左邊。下樓梯時(shí),兩腳間距略寬于骨盆,用全腳掌著(zhù)地;骨盆隨著(zhù)前腳微微傾斜,靈活運用脊背的力量,頭偏向與腳部相反的一側,穩定身體。

3.長(cháng)距離行走。

錯誤:前后揮動(dòng)手臂的話(huà),背部容易受力,身體很快就會(huì )疲勞;另外,步幅會(huì )自然加大,不知不覺(jué)中就會(huì )用腳后跟著(zhù)地。

正確:上半身保持靈活柔軟,略彎曲手肘,感覺(jué)肩胛骨在前后運動(dòng),向左右擺動(dòng)雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動(dòng),骨盆會(huì )自然向前運動(dòng),有節奏地帶動(dòng)雙腿,不易感到疲勞。

4.背負沉重行李。

錯誤:在背著(zhù)沉重行李時(shí),身體很容易前傾,左右晃動(dòng)。如果像走“模特步”一樣,將前腳放在身體的中心,為保持平衡,肩部和脖頸等部位就會(huì )消耗力量,給身體帶來(lái)較大負擔。

正確:關(guān)鍵是縮小承受重力的范圍,盡量將行李貼緊身體,雙腳間距與骨盆相當,向正前方邁步,這樣能夠保證身體穩定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話(huà),行李也不會(huì )被“甩來(lái)甩去”,減少不必要的負荷。

 

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