保護頸椎之 8個(gè)護頸的方法是什么

2018-10-31 來(lái)源：濟南骨科醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：臨床研究發(fā)現，受涼會(huì )引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據氣候的變化，隨時(shí)調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

隨著(zhù)現代社會(huì )城市發(fā)展日益迅速，大家的生活節奏越來(lái)越快，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，保持一個(gè)姿勢，這樣就很容易引發(fā)一系列的疾病，頸椎病就是一種常見(jiàn)的骨科疾病。下面就為大家介紹幾個(gè)保護頸椎的方法。

保護頸椎的方法

1、糾正不良的坐姿

長(cháng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書(shū)等，均會(huì )改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(cháng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習時(shí)，應每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。

2、科學(xué)選用枕頭

人在睡覺(jué)時(shí)，若睡眠姿勢不正確，就會(huì )使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

3、加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過(guò)需要注意的是，不科學(xué)的頸部運動(dòng)反而會(huì )加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

4、注意保暖

臨床研究發(fā)現，受涼會(huì )引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據氣候的變化，隨時(shí)調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

5、保持樂(lè )觀(guān)情緒

有研究表明，人們長(cháng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì )影響骨關(guān)節及肌肉的休息。所以，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂(lè )的心情。

6、多做保護頸椎的運動(dòng)

平時(shí)可以多做些緩解頸椎的運動(dòng)，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運動(dòng)都是能讓頸椎得到運動(dòng)，有效保護頸椎。

7、補鈣

要保護頸椎，避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營(yíng)養等，所以平時(shí)也要注意補充鈣質(zhì)，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。