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保護頸椎之 8個護頸的方法是什么

2018-10-31 來源:濟南骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臨床研究發(fā)現(xiàn),受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此,人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,并要根據(jù)氣候的變化,隨時調(diào)整衣被的厚度,以防止頸部受涼。

隨著現(xiàn)代社會城市發(fā)展日益迅速,大家的生活節(jié)奏越來越快,長時間坐著,保持一個姿勢,這樣就很容易引發(fā)一系列的疾病,頸椎病就是一種常見的骨科疾病。下面就為大家介紹幾個保護頸椎的方法。

保護頸椎的方法

1、糾正不良的坐姿

長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應(yīng)每隔10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。

2、科學選用枕頭

人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

3、加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

4、注意保暖

臨床研究發(fā)現(xiàn),受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此,人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,并要根據(jù)氣候的變化,隨時調(diào)整衣被的厚度,以防止頸部受涼。

5、保持樂觀情緒

有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以,除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。

6、多做保護頸椎的運動

平時可以多做些緩解頸椎的運動,比如游泳,健美操,或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動,有效保護頸椎。

7、補鈣

要保護頸椎,避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營養(yǎng)等,所以平時也要注意補充鈣質(zhì),比如牛奶,酸奶,海帶,蝦等。

8、禁酗酒

平時不要酗酒,因為酒精會影響鈣質(zhì)在骨頭上沉積,導致骨質(zhì)疏松癥,加快頸椎退化性病變。

 

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