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傷不起的負重深蹲—從此健身成路人

2018-10-31 來(lái)源:骨科大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于運動(dòng),我一直認為應該是養生系的運動(dòng)原則最好。身體的能量有余量,去運動(dòng),把它消耗完,讓我們的身體達到一個(gè)收支平衡的狀態(tài)。控制一定的體重在身體健康的那個(gè)度之內,長(cháng)期保持下去,你就會(huì )發(fā)現,你的身體就想行星運行的軌道。

女孩子都是非常愛(ài)美的,尤其是本身就漂亮的女孩子,對自己的要求更高,容不得自己有一點(diǎn)瑕疵。在門(mén)診的時(shí)候,由一位先生陪著(zhù)走進(jìn)來(lái)個(gè)姑娘,看不出有什么太大的異常,但是坐下來(lái)以后就滿(mǎn)臉愁容,一問(wèn)才得知是練習雙膝負重深蹲三個(gè)多月后,膝關(guān)節突然間有一次出現了疼痛,到現在三個(gè)多月了,一直都沒(méi)有好,一直口服進(jìn)口氨基葡萄糖,但是沒(méi)有感覺(jué)任何好轉。

經(jīng)過(guò)門(mén)診的手法檢查,發(fā)現雙膝的磨髕實(shí)驗室陽(yáng)性的,髕骨外側支持帶壓痛也是陽(yáng)性的。

結合核磁影像,我給她診斷是“髕骨軟骨損傷和髕骨外側過(guò)度擠壓綜合征可能”。

實(shí)際上她得這個(gè)病的直接原因就是負重深蹲,造成的后果就是不得不面臨至少半年到一年的康復期,而且這還不除外,其中有百分之十的可能將來(lái)需要做雙膝的手術(shù)。

這個(gè)姑娘本來(lái)就為了自己更美或者更健康才去做運動(dòng),結果錯誤選擇了的負重深蹲練習。實(shí)際上以我們的臨床經(jīng)驗來(lái)說(shuō)負重深蹲,尤其是蹲起練習,不是這個(gè)動(dòng)作本身在練習上有什么問(wèn)題,而是,目前在真正的運動(dòng)隊已經(jīng)很少采用了。

因為大家都知道,經(jīng)過(guò)了很多年的實(shí)踐,負重深蹲的這個(gè)力量對于髕股關(guān)節會(huì )產(chǎn)生很大的壓力,非常容易造成髕股關(guān)節的軟骨磨損。而軟骨一旦磨損,幾乎沒(méi)有修復的可能,所以很多人都放棄了這種訓練方式。

付出了這么大的代價(jià),這個(gè)女孩子的大腿股四頭肌其實(shí)真的沒(méi)有增加,也就是說(shuō)并沒(méi)有達到他特別好的健身目的。

在不了解自己肌肉情況的前提下,自己去進(jìn)行深蹲練習,無(wú)疑是拿自己的身體健康去冒險。而我們在臨床上,恰恰幾乎每天都能看到這樣的病人。對于深蹲本身就沒(méi)有什么特別多的知識,一味的自己或者就在健身教練的指導下去進(jìn)行深蹲,實(shí)際上是一個(gè)非常危險的運動(dòng)。

因為我也非常喜歡體育活動(dòng),以我個(gè)人的經(jīng)驗,年輕的時(shí)候,大腿肌肉力量特別好的時(shí)候,是可以適度練習的,但負重的重量千萬(wàn)不要太大。因為當我們人蹲到大概一百二十度的時(shí)候,我們的體重大概加到髕股關(guān)節上的重量可以達到我們三倍的體重。大家知道這個(gè)壓力非常大,你還要加上負重的重力,那樣再好的軟股都是有可能磨損的,造成嚴重的損傷。

雖然說(shuō),這種方式可能可以快速的鍛煉股四頭肌的能力,但是我以為不值得去冒險。現在我們的很多的運動(dòng)員已經(jīng)采用了更科學(xué)的方法,比如說(shuō)在健身器材上進(jìn)行,踢腿蹬腿等這些運動(dòng)。

還有如果您喜歡的話(huà),可以采用負重靜蹲的方式來(lái)解決問(wèn)題。不管怎么說(shuō),要做適合自己身體的運動(dòng),大原則來(lái)說(shuō),一般的人,尤其是中老年人,千萬(wàn)不要做深蹲的練習,特別是負重練習。應該采用比較溫和的方法鍛煉自己的肌肉力量,如果真的需要大強度的肌肉力量訓練,那應該先找專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)醫學(xué)的醫生幫助評估以后,再決定是不是可以采用負重深蹲的方式。

肌肉力量練習的方法

1)直抬腿練習:患者坐著(zhù)或者平臥,大腿前方充分收縮,膝關(guān)節盡量伸直,盡量腳尖向下,腿緩慢抬起距離床面約15厘米,保持至力竭,后緩慢直腿放下,一組10次,每次間隔10秒,每天3到5組,左右腿可交替練習。此項練習的關(guān)鍵在于充分伸直膝關(guān)節,彎曲練習,效果將會(huì )大減。

2)靜蹲練習:背靠墻,雙腳雙膝與肩同寬,腳尖向前并下蹲,可自行掌握下蹲深度,基本控制在可在2分鐘左右,一組5—10次,每次間隔10秒,每天2組。為了鍛煉大腿內側,還可在膝蓋之間夾一個(gè)球。如果在這過(guò)程有疼痛感,可以通過(guò)上下微調角度的方式避開(kāi)損傷區間,盡量使練習不發(fā)生在疼痛弧范圍內。

3)股四頭肌等長(cháng)收縮:即大腿肌肉繃緊及放松。在不增加疼痛的前提下盡可能多做。練習時(shí)把手放在大腿尤其是大腿下方稍?xún)葌龋w會(huì )股內側肌收縮,務(wù)必保證每次收縮都能明確感到。這種練習通過(guò)收縮肌肉,引發(fā)髕股關(guān)節的運動(dòng),維持傷后髕骨的靈活性,對防止關(guān)節頑固性粘連有較大的作用,同時(shí)能夠保證肌肉的正常彈性,對整個(gè)膝關(guān)節的靈活性具備較大作用。

俗話(huà)說(shuō),吃飯睡覺(jué)是存錢(qián),運動(dòng)工作是投資,保持平衡的健康的財務(wù)模式。最后祝大家健康,鍛煉快樂(lè )。

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