中老年女性避免膝蓋軟骨退化女性如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

2018-10-31 來(lái)源：福州中德骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，無(wú)論是在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行，這種鍛煉不會(huì)使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。

女性如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?

如何讓我們，特別是中老年女性避免膝蓋軟骨退化，能行能坐，步履平穩(wěn)呢?

①更年期前后的女性雌激素水平降低，可以去婦科、內(nèi)分泌科專(zhuān)科門(mén)診，看如何進(jìn)行雌激素補(bǔ)充替代，緩解各種不適的癥狀，延緩全身關(guān)節(jié)特別是“易耗”的膝關(guān)節(jié)軟骨退化。

②增加鈣攝入量,定期查骨密度,女性絕經(jīng)后，或是自測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)較高，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，每年檢查一次骨密度，請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。

③通過(guò)適當(dāng)?shù)芈?、步行等運(yùn)動(dòng)，對(duì)軟骨進(jìn)行鍛煉，刺激軟骨代謝、再生。同時(shí)，盡量避免上下樓梯、登山等高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

④控制好體重。體形較胖的女性，因自身體重重了，壓力較大，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重也增大，損傷也隨之增大。

⑤鍛煉腿部肌肉，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可緩解膝蓋疼痛，改善功能，促進(jìn)康復(fù)。

膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，無(wú)論是在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行，這種鍛煉不會(huì)使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。

勾腳抬腿練習(xí)，坐在凳子上或坐在床邊訓(xùn)練，每次堅(jiān)持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再繼續(xù)訓(xùn)練。如果雙側(cè)均有疾病，可以雙膝交替進(jìn)行，不要雙側(cè)同時(shí)進(jìn)行。每日上午30次，下午30次。一般訓(xùn)練6周會(huì)有明顯的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病變的患者只能坐著練習(xí)，不要躺著做，以免誘發(fā)腰部疼痛)

如果鎮(zhèn)痛消腫效果明顯，再繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練6周(一共3個(gè)月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋，繼續(xù)堅(jiān)持上下午抬腿訓(xùn)練。