中老年女性避免膝蓋軟骨退化女性如何保護膝關(guān)節

2018-10-31 來(lái)源：福州中德骨科醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：膝關(guān)節的功能鍛煉，無(wú)論是在膝關(guān)節疼痛時(shí)，還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行，這種鍛煉不會(huì )使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。

女性如何保護膝關(guān)節?

如何讓我們，特別是中老年女性避免膝蓋軟骨退化，能行能坐，步履平穩呢?

①更年期前后的女性雌激素水平降低，可以去婦科、內分泌科專(zhuān)科門(mén)診，看如何進(jìn)行雌激素補充替代，緩解各種不適的癥狀，延緩全身關(guān)節特別是“易耗”的膝關(guān)節軟骨退化。

②增加鈣攝入量,定期查骨密度,女性絕經(jīng)后，或是自測骨質(zhì)疏松風(fēng)險較高，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，每年檢查一次骨密度，請醫生評估骨折風(fēng)險。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。

③通過(guò)適當地慢跑、步行等運動(dòng)，對軟骨進(jìn)行鍛煉，刺激軟骨代謝、再生。同時(shí)，盡量避免上下樓梯、登山等高負荷的運動(dòng)。

④控制好體重。體形較胖的女性，因自身體重重了，壓力較大，膝關(guān)節的負重也增大，損傷也隨之增大。

⑤鍛煉腿部肌肉，減少膝關(guān)節負擔，可緩解膝蓋疼痛，改善功能，促進(jìn)康復。

膝關(guān)節的功能鍛煉，無(wú)論是在膝關(guān)節疼痛時(shí)，還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行，這種鍛煉不會(huì )使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。

勾腳抬腿練習，坐在凳子上或坐在床邊訓練，每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再繼續訓練。如果雙側均有疾病，可以雙膝交替進(jìn)行，不要雙側同時(shí)進(jìn)行。每日上午30次，下午30次。一般訓練6周會(huì )有明顯的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病變的患者只能坐著(zhù)練習，不要躺著(zhù)做，以免誘發(fā)腰部疼痛)

如果鎮痛消腫效果明顯，再繼續堅持訓練6周(一共3個(gè)月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋，繼續堅持上下午抬腿訓練。